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 # Como preparar a marmita do seu filho?

 

 

 



 

 

Alimentação

Bebés e crianças

 

 4 mins leitura 

Escrito por:

 [ ![Mónica Pitta Grós Dias](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/media/image/2020-08/0000001580.jpg?itok=XgFMMriM) 

Mónica Pitta Grós Dias , 

Nutricionista

 

 

 ](/medicos/monica-pitta-gros-dias)

 

 

 

 

É uma questão que assola muitos pais, mas, depois de ler este artigo, preparar a marmita do seu filho vai deixar de ser um problema.



A melhor forma de se certificarem de que o seu filho se alimenta da melhor maneira na escola é serem os próprios pais a preparar os lanches em casa e a enviá-los para a escola na marmita da criança. Contudo, esta nem sempre é uma tarefa fácil: seja porque os filhos são “esquisitos” com o que comem, porque não sabem ao certo que alimentos devem incluir ou porque não têm a imaginação necessária para ir diversificando os lanches ao longo dos cinco dias da semana. Esses não são motivos para desesperar ou sentir-se desencorajado. Encontre aqui tudo o que precisa de saber sobre a melhor forma de preparar a marmita do seu filho.

## Alimentação em idade escolar

Os primeiros anos de vida da criança são ideais para transmitir conhecimentos importantes, nomeadamente a nível da alimentação, havendo assim a grande possibilidade de se criarem hábitos alimentares saudáveis que poderão perdurar pela vida fora. O momento de preparação dos alimentos representa uma oportunidade de praticar e fortalecer os conhecimentos alimentares e nutricionais das crianças, enraizando hábitos alimentares saudáveis.

## O que não pode faltar na marmita do seu filho

Preparar a marmita das crianças todos os dias é uma tarefa que requer criatividade. Incluir fruta e, se possível, legumes faz a diferença e são opções saudáveis para uma nutrição equilibrada.

Deve assegurar que existe na marmita:

- uma fonte de proteína ou láctea (leite, iogurte, queijo)
- uma fruta ou legume (pelas fontes de vitaminas, fibras e minerais)
- um hidrato de carbono para fornecer energia (pães e cereais)
- uma bebida para hidratar (água ou sumo natural)

## Chame o seu filho para preparar a marmita

Higienize a marmita diariamente, para evitar o acumular de restos de comida e odores desagradáveis. É importante envolver o seu filho no processo de montagem da marmita: peça a sua opinião e ajuda para despertar o interesse pela alimentação saudável e equilibrada.

## O que deve incluir na lancheira?

Fruta da época possui menos agrotóxicos e costuma ser mais barata. Com casca ou fácil de descascar (como a banana), dado que a maioria delas perde vitaminas e oxida (fica com aparência escura) quando cortada. Devem ser enviadas já lavadas e secas.

Água mineral fresca ajuda a criar o hábito de beber ao longo do dia, aumentando a hidratação.

Sumo natural preparado antes de sair de casa. Na falta de tempo, uma dica é congelar o líquido em formas de gelo e colocar os cubos na garrafa. A bebida irá descongelar aos poucos até à hora do lanche.

## Acondicione bem os alimentos

As sandes devem ser guardadas num recipiente fechado ou bolsa lavável e reutilizável para proteger e evitar a troca de aromas. Os alimentos devem estar bem acondicionados para que não saiam do lugar até chegar à escola.

Por questões de higiene e saúde alimentar, o lanche deve ir dentro da marmita, deixando os alimentos longe dos materiais escolares.

## Como fazer as melhores escolhas?

Ao escolher os alimentos, prefira:

- Pão de mistura, bolachas de arroz ou de milho em vez de pão branco, bolachas recheadas e salgadinhos
- Fruta natural em vez da seca e desidratada
- Sumo natural em vez de sumos de pacote, refrigerantes ou achocolatados

Os produtos industrializados são ricos em açúcares, gorduras e conservantes e com pouco valor nutricional.

## Diversificar para cativar

Varie as opções de proteína (leite, iogurte, queijo branco, ricota temperada, requeijão, creme de ricota, queijo creme).

Os queijos são ótimos para fazer criações: rolinhos e formatos com moldes de biscoitos.

## Os olhos também comem

Escolha alimentos que a criança goste e esteja acostumada a comer, fazendo com que a marmita seja uma extensão da alimentação de casa.

Use cortadores de biscoitos e sandes em formatos divertidos para o lanche ficar diferente e atrativo.

## Mãos na massa: sugestões de lanches para uma semana

**SEGUNDA-FEIRA**

Manhã: 1 nectarina cortada + 1/2 pão de mistura com manteiga

Tarde: 1/2 pão de mistura + 1 fatia de fiambre de peru + iogurte líquido + caixinha com ananás cortado

**TERÇA-FEIRA**

Manhã: 1 pera cortada + 1/2 pão de mistura + 1 fatia de fiambre de peru

Tarde: 1/2 pão de mistura com manteiga + 1 pacote de leite simples + 1 banana da madeira

**QUARTA-FEIRA**

Manhã: 1 caixinha com bagos de uva e tomate cereja + 1/2 pão + 1 fatia de fiambre de peru

Tarde: 1 caixinha com tomate cereja + 1 triângulo de queijo + 2 bolachas de água e sal

**QUINTA-FEIRA**

Manhã: 1 maçã + 1 iogurte de aroma + 2 bolachas de aveia

Tarde: 1/2 pão tipo francês com alface, tomate e queijo

**SEXTA-FEIRA**

Manhã: 1 caixinha com gomos de clementina + iogurte líquido

Tarde: 1 sandes (1 pão mistura + 1 fatia de fiambre de peru + 1 folha de alface + 2 rodelas de tomate)



 

 



 

Publicado a 12/04/2018

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