## [Como lidar com a ansiedade pós pandemia](/mais-saude/como-lidar-com-ansiedade-pos-pandemia) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2021-09/CUF_Como%20lidar%20com%20a%20ansiedade%20social%20depois%20da%20pandemia.jpg?h=6377f7ce&itok=dqVlKBZh'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-09/CUF_Como%20lidar%20com%20a%20ansiedade%20social%20depois%20da%20pandemia.jpg.webp?itok=n7vMzKpz')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-09/CUF_Como%20lidar%20com%20a%20ansiedade%20social%20depois%20da%20pandemia.jpg.webp?itok=n7vMzKpz'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como lidar com a ansiedade pós pandemia # Como lidar com a ansiedade pós pandemia COVID-19 Cérebro e saúde mental Prevenção e bem-estar 4 mins leitura Com o levantamento das restrições sociais e sanitárias decorrentes da situação pandémica mundial, pode surgir ansiedade e receio no retomar dos hábitos prévios. Desde o início de 2020, com o surgimento da pandemia de COVID-19, vimo-nos obrigados a adotar novos hábitos e a alterar as nossas rotinas como forma de nos protegermos desta infeção viral. Habituamo-nos, entre outras medidas, a usar máscara facial antes de sair de casa, a desinfetar ou lavar as mãos com frequência, a manter distanciamento social, a interagir mais através do ecrã do computador ou do telemóvel e evitar grandes aglomerações de pessoas. Neste momento, em Portugal, em que o regresso à normalidade começa a ser discutido e com datas previstas para o alívio de várias destas restrições, é normal que possa haver receio em retomar rotinas pré-pandemia, podendo até em alguns casos surgir [ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) e [medo](/saude-a-z/medo). Acima de tudo, é importante que respeite o seu próprio ritmo e se sinta seguro e confortável. Deixamos-lhe algumas dicas que o podem ajudar a fazer esta transição. ### Como lidar com o contacto físico Durante a pandemia, o distanciamento físico é uma das medidas mais recomendadas de forma a evitar a transmissão de COVID-19. Contudo, com o alívio das medidas de proteção e consequente retorno à vida normal, é natural que deixe de haver essa necessidade. No entanto, recorde que se não se sente confortável com a proximidade, não force o contacto e respeite os seus próprios limites. Por exemplo, se alguém lhe estender a mão ou tentar abraçá-lo, seja sincero e diga que ainda não se sente confortável com este tipo de proximidade, cumprimentando de forma menos próxima. ### Estratégias para retomar a vida normal de forma tranquila No regresso à normalidade, todos devemos respeitar o nosso ritmo, sem pressa, utilizando algumas estratégias que podem ajudar a fazê-lo de forma mais tranquila: 1. **Faça listas que o ajudem a organizar as ideias**, como, por exemplo, anotar algumas atividades que fazia antes da pandemia e que lhe davam prazer e que agora quer retomar. Pode até organizar essa lista partindo da mais fácil para a mais difícil. 2. **Retome atividades que fazia antes da pandemia, começando devagar e de forma gradual.** Comece com a tarefa que lhe parecer mais fácil, isto é, que cause menos ansiedade. Não tenha pressa em fazer tudo aquilo que não conseguiu durante a pandemia, preenchendo todos os espaços vazios da sua agenda. Por exemplo, caso seja possível manter o teletrabalho em alguns dias, vá aumentando de forma gradual o número de dias de trabalho presencial 3. **Se há alguma atividade que lhe causa ansiedade, divida-a em vários passos, para que se torne mais fácil.** Por exemplo, se sente dificuldade em ir a um restaurante, comece por comprar uma refeição em *take-away* e consuma-a num espaço público, como um jardim. Da próxima vez, almoce ou jante numa esplanada e, apenas quando se sentir mais seguro, faça-o no espaço interior dos restaurantes. 4. **Não seja muito exigente consigo mesmo.** É normal que inicialmente se sinta estranho ao fazer determinadas coisas que não podia fazer durante a pandemia. Com o passar dos dias e com a repetição, vai acabar por se tornar mais fácil, como ir com regularidade ao café habitual. 5. **Aceite que todos temos o nosso ritmo de readaptação.** Nem todas as pessoas têm o mesmo nível de conforto relativamente a uma determinada atividade. É importante que seja compreensivo e respeite os seus amigos e familiares e vice-versa. 6. **Mantenha bons hábitos que adotou durante a pandemia.** Por exemplo, se aprendeu algo novo - como desenho ou algum trabalho manual - não deixe que esse interesse se desvaneça. Faça, por exemplo, uma aula presencial dessa atividade. 7. **Fale com amigos e familiares sobre o que está a sentir.** Muitas pessoas sentem-se apreensivas relativamente à ideia de voltar à normalidade e, por isso, a partilha de experiências e receios pode ajudá-lo a lidar com estes sentimentos, reduzindo os níveis de ansiedade associados. 8. **Aceite a incerteza relativamente ao futuro.** É impossível saber sempre exatamente o que pode ou não acontecer. Para lidar melhor com esta situação, fazer planos pode ajudar, preparando as coisas com antecedência. Isto passa, por exemplo, por saber a que horas começa e termina determinado evento e quantas pessoas vão estar presentes. 9. **Quando estiver a fazer planos, esteja atento aos seus pensamentos.** Foque-se mais no momento presente e evite pensamentos negativos. Pode até sentir-se mais aliviado ao verificar que o pior que tinha imaginado acabou por não acontecer. 10. **Reserve algum tempo para relaxar.** Por exemplo, estar em contacto com a natureza pode favorecer o bom humor e aliviar o *[stress](/mais-saude/gestao-de-stress)*. ### ### Em que casos consultar um médico Se a ideia de retomar as rotinas pré-pandemia o deixa muito nervoso ou ansioso ou se está a ter dificuldade em fazê-lo, consulte o seu [médico assistente](/medicos) ou [especialista em saúde mental](/especialidades/psicologia-clinica). Fontes *Anxiety & Depression Association of America*, agosto de 2021 *Brigham Health Hub*, agosto de 2021 *Cleveland Clinic*, agosto de 2021 *NHS*, agosto de 2021 Publicado a 09/09/2021 Tags [COVID-19](/mais-saude/tags/covid-19) [isolamento](/mais-saude/tags/isolamento) [saúde mental](/mais-saude/tags/saude-mental) [ansiedade](/mais-saude/tags/ansiedade) [pandemia](/mais-saude/tags/pandemia) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como lidar com a ansiedade pós pandemia&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/99941%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99941%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99941%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99941%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99941%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças ## Consultas [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Teleconsulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjZ8fA==#ne585e2baf) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher com COVID-19 mantém a calma durante isolamento social](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-covid19-isolamento-social-stress.jpg?itok=R8fGREim) ](/mais-saude/covid-19-como-manter-calma-durante-o-isolamento-social) 4 mins leitura [COVID-19: como manter a calma durante o isolamento social](/mais-saude/covid-19-como-manter-calma-durante-o-isolamento-social) [O isolamento social é uma medida necessária para evitar o contágio da COVID-19, mas nem sempre fácil para quem o faz. 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