## [Como combater a fadiga crónica](/mais-saude/como-combater-fadiga-cronica) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-fadiga-cronica-como-combater.png?h=0cedf607&itok=2FFDU76J'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-fadiga-cronica-como-combater.png.webp?itok=kBEq2s_M')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-fadiga-cronica-como-combater.png.webp?itok=kBEq2s_M'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como combater a fadiga crónica # Como combater a fadiga crónica Doenças crónicas Dor Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Os hábitos de vida são muito importantes para combater a fadiga crónica e evitar que o cansaço interfira nas atividades do seu dia a dia. Sente-se inexplicavelmente cansado desde o momento em que acorda até ao momento em que se vai deitar? É um problema que o acompanha há vários meses, dificultando o desempenho das suas atividades regulares? Se a sua resposta a estas questões for sim, então, poderá sofrer de síndrome de fadiga crónica, uma doença caracterizada por uma persistente - e sem razão aparente - falta de energia, que se manifesta tanto a nível físico como mental. ## Sintomas de fadiga crónica A fadiga crónica pode provocar, entre outros, sintomas como fadiga muscular, falhas de memória e problemas de concentração, podendo ter diversas origens. A melhor forma de a combater é alterando substancialmente algumas rotinas, adotando um estilo de vida mais saudável e uma postura mais descontraída. ## Dicas para combater a fadiga crónica **1. Alimente-se bem** Uma alimentação equilibrada pode ser benéfica na redução dos sintomas associados à fadiga crónica. Deve, por isso, adotar uma dieta que estimule a digestão, absorção e assimilação correta dos alimentos, de forma a nutrir devidamente o corpo. Isto inclui a ingestão de muitas frutas, vegetais e proteínas, assim como, eventualmente, suplementos vitamínicos. Em simultâneo, procure reduzir as gorduras saturadas e os alimentos ricos em açúcar ou sal. Evite ainda a cafeína, assim como o álcool e a nicotina, de forma a ter um sono mais descansado e a evitar os sintomas de fadiga crónica. **2. Estabeleça uma rotina de sono** O sono ajuda a restabelecer energias, sendo por isso uma prioridade na luta contra os efeitos da fadiga crónica. Deve, em primeiro lugar, garantir que dorme as horas suficientes. De acordo com os mais recentes dados da *National Sleep Foundation*, as pessoas acima dos 18 anos devem dormir entre sete e nove horas por dia. Habitue ainda o seu corpo a respeitar o horário de sono. Deite-se sempre às horas certas e desligue a televisão, o telemóvel e quaisquer outras distrações eletrónicas antes de dormir. Evite ainda dormitar durante o dia, em especial enquanto o corpo se adapta à nova rotina. **3. Mantenha-se calmo** Os fatores psicológicos podem ter uma enorme influência no desenvolvimento da fadiga crónica. Deve, por isso, manter-se relaxado e evitar as fontes de *stress* e ansiedade na sua vida. Não se permita, por exemplo, sobrecarregar de trabalho, nem o leve para casa. Aprenda a delegar funções e a dizer que não sempre que se justificar. Publicado a 08/04/2016 Tags [cansaço](/mais-saude/tags/cansaco) [fadiga](/mais-saude/tags/fadiga) [sono](/mais-saude/tags/sono) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como combater a fadiga crónica&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/811%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/811%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/811%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/811%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/811%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Fadiga](/saude-a-z/fadiga) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) [Sonolência excessiva](/saude-a-z/sonolencia-excessiva) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicoterapia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAwMDR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicoterapia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Insónia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0NDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-insonia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![pessoa a tocar no botão snooze do telemóvel](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2021-09/CUF_Artigo_%20Ao%20acordar-%20efeitos%20negativos%20de%20carregar%20no%20snooze.jpg?itok=hG7MuWc4) ](/mais-saude/efeitos-negativos-de-adiar-o-despertador) 4 mins leitura [Efeitos negativos de adiar o despertador](/mais-saude/efeitos-negativos-de-adiar-o-despertador) [Para algumas pessoas, adiar repetidamente o despertador faz parte da rotina matinal, mas este hábito pode perturbar a qualidade do sono. 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