## [Como adotar uma boa postura durante o teletrabalho](/mais-saude/como-adotar-uma-boa-postura-durante-o-teletrabalho) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2022-01/artigo-video-animacao-postura-teletrabalho_0.jpg?h=6377f7ce&itok=Yf2J4Tq8'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2022-01/artigo-video-animacao-postura-teletrabalho_0.jpg.webp?itok=LYGMBtA5')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2022-01/artigo-video-animacao-postura-teletrabalho_0.jpg.webp?itok=LYGMBtA5'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como adotar uma boa postura durante o teletrabalho # Como adotar uma boa postura em teletrabalho Dor Prevenção e bem-estar 4 mins leitura Escrito por: [ ![Miguel Carvalho](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/media/image/2020-10/45518.jpg?itok=CODYcQxH) Miguel Carvalho , Neurocirurgião ](/medicos/miguel-trigo-carvalho) Com a adoção do teletrabalho, aumentaram as queixas associadas a dor nas costas, resultantes de uma má postura. Aprenda a sentar-se corretamente à secretária. Com o surgimento da pandemia, foram muitas as pessoas que trocaram o escritório pelo teletrabalho. Se à secretária nem sempre é fácil manter uma postura 100% correta durante as 8h de trabalho, em casa torna-se ainda mais tentador adotar posições mais propícias a provocar problemas de costas, por exemplo, trabalhar no sofá. Não é, por isso, surpreendente que haja cada vez mais pessoas que no momento da consulta com o seu médico assistente apresentam problemas de postura e queixas como dor de costas. Conheça as regras que deve seguir para adotar uma boa postura mesmo quando trabalha a partir de casa, assim como outros cuidados amigos da coluna. ## Regras para uma boa postura à secretária A postura incorreta a trabalhar no computador em casa, durante longos períodos, pode levar a queixas de dor lombar ou cervical. Para evitar estas queixas, poderá ser necessário fazer algumas alterações ao local onde está a trabalhar: - Ajuste a cadeira de modo a que o seu tronco faça um ângulo de cerca de 100-110º com as coxas; - Regule a altura da cadeira de modo a que os joelhos estejam fletidos a 90º, com os pés assentes no chão; - Prefira uma cadeira com apoios de braços; - Mantenha o teclado e o rato do computador ao alcance das mãos, com os cotovelos apoiados nos apoios de braços da cadeira; - Posicione o monitor do computador de frente e não de lado para si; - Mantenha o monitor elevado de modo a que o limite superior esteja ao nível dos olhos; - Elimine reflexos no monitor, como, por exemplo, a luz que entra através da janela; - Coloque todos os objetos de uso recorrente ao alcance das mãos para evitar torções repetidas do tronco. **Sabia que...** A distância correta entre o monitor do computador e o utilizador deverá ser aproximadamente a do seu braço esticado. ## A importância de alongar Ao longo do dia de trabalho, é importante fazer intervalos regulares - idealmente, dez minutos por cada 1-2 horas que passa sentado à secretária - para fazer breves exercícios de alongamentos, rotações da cabeça e elevações dos membros inferiores. ## Outras estratégias importantes Para prevenir o surgimento de [dores nas costas](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar), coloque estes gestos em prática: 1. Faça do exercício físico um hábito da sua vida quotidiana. 2. Mantenha o seu peso sob controlo: quando em excesso, pode causar sobrecarga na coluna. 3. Evite carregar malas apenas num dos ombros, por exemplo, as malas tiracolo. 4. Não fume, pois o tabaco favorece a perda de massa óssea ao mesmo tempo que aumenta o risco de lombalgia (dor na zona da coluna lombar). 5. Não adote um estilo de vida sedentário. 6. Quando precisar de levantar pesos, faça-o dobrando as pernas e não as costas. ## Para tratar a dor de costas Há vários cuidados que pode colocar em prática em casa para aliviar as dores nas costas, como aplicar frio no local - por exemplo, gelo ou compressas frias - para diminuir a inflamação. Por outro lado, quando a dor dura há 1-2 dias, pode aplicar calor, recorrendo a uma botija de água quente, que alivia a dor e desinflama. O repouso também é importante, mas sem exageros. Se passar muito tempo deitado, pode ter o resultado oposto ao pretendido e atrasar a recuperação. A realização de massagens e de alguns exercícios simples também podem ajudar. ## Em que casos deve ir ao médico? É recomendado consultar o seu médico assistente se a dor de costas estiver associada a outros sintomas nos membros inferiores (pernas) ou quando está presente há vários dias e o impede de fazer a sua vida normal. O profissional de saúde poderá prescrever vários tipos de tratamento, adequados ao caso específico de cada doente, sendo um dos mais comuns a toma de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios para que consiga lidar mais facilmente com a dor. Publicado a 03/01/2022 Tags [dor nas costas](/mais-saude/tags/dor-nas-costas) [dor](/mais-saude/tags/dor) [coluna](/mais-saude/tags/coluna) [postura](/mais-saude/tags/postura) [má postura](/mais-saude/tags/ma-postura) [teletrabalho](/mais-saude/tags/teletrabalho) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como adotar uma boa postura durante o teletrabalho&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/101251%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101251%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101251%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101251%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101251%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças ## Consultas [Neurocirurgia](/especialidades/neurocirurgia) Consulta Coluna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1MTd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurocirurgia-consulta-coluna) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia - Coluna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0MDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-coluna) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Teleconsulta Coluna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NDN8fA==#ne585e2baf) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Consulta Fisiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1ODN8fA==#ne585e2baf) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Teleconsulta Medicina Física e de Reabilitação [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4MzF8fA==#ne585e2baf) [Neurocirurgia](/especialidades/neurocirurgia) Consulta Neurocirurgia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurocirurgia-consulta-neurocirurgia) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher sofre de dores nas costas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-dores-costas-prevenir-tratar.png?itok=7-omrTcV) Infografia ](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) 5 mins leitura [Dores nas costas: como prevenir e tratar](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) [As dores nas costas são um dos problemas de saúde mais comuns e resultam quase sempre de erros de postura. 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