## [Burnout parental: quando os pais atingem a fadiga extrema](/mais-saude/burnout-parental-quando-os-pais-atingem-fadiga-extrema) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2022-02/artigo-burnout-parental.jpg?h=1c65bff4&itok=9-7qOw0U'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2022-02/artigo-burnout-parental.jpg.webp?itok=bZPlM30n')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2022-02/artigo-burnout-parental.jpg.webp?itok=bZPlM30n'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Burnout parental: quando os pais atingem a fadiga extrema # Burnout parental: quando os pais atingem a fadiga extrema Bebés e crianças Cérebro e saúde mental 7 mins leitura A exaustão associada à tarefa de cuidar dos filhos tem vindo a aumentar, com consequências que importa evitar. Conheça os sintomas e saiba como prevenir. Cuidar de crianças pode ser uma tarefa extenuante devido à enorme exigência e à responsabilidade que tal implica. Se a isto somarmos o facto de este ser um dever contínuo (as crianças têm de ser continuamente cuidadas) e, por vezes, levado a cabo sem apoio, facilmente se percebe por que é que os pais podem atingir a fadiga extrema. Designado como *burnout* parental, este fenómeno tem vindo a ganhar cada vez mais expressão nos últimos tempos, sobretudo durante a pandemia de COVID-19, devido ao isolamento e às dificuldades resultantes da necessidade de os pais conciliarem o teletrabalho com a assistência aos filhos. Mas a verdade é que este conceito não é novo, apenas ficou mais visível. Já em 2017, numa investigação liderada por Isabelle Roskam, do Instituto de Pesquisa em Ciências Psicológicas da Universidade de Lovaina, na Bélgica, chegou-se à conclusão que a proporção de pais que sofrem de [*burnout*](https://www.cuf.pt/mais-saude/stress-cronico-sindrome-de-burnout) se situa entre 2 e 12%. Mais recentemente, um outro estudo levado a cabo em 42 países revelou que, em Portugal, 3 a 4% das pessoas com filhos são afetadas por *burnout* parental, valor que sobe para 7 a 8% nos EUA. ## O que é o *burnout* parental? O *burnout* parental é uma síndrome caracterizada por uma exaustão avassaladora - não só física, mas também psicológica - associada ao exercício da parentalidade e ao cumprimento de todas as tarefas relacionadas com o cuidar dos filhos. Frequentemente, acaba por conduzir a situações de distanciamento e frieza por parte dos pais em relação aos filhos, ao mesmo tempo que aumenta a insatisfação daqueles em relação à forma como desempenham o papel de mãe ou de pai. ## Como identificar uma situação de *burnout* parental? Numa primeira fase, os sintomas de *burnout* parental podem ser confundidos com o cansaço normalmente associado às funções parentais. No entanto, se os sintomas relatados forem em grande número e muito intensos, além de frequentes e persistentes no tempo, então, é possível que se esteja perante um caso de *burnout* parental. Entre os sintomas contam-se: - Exaustão física e mental (sensação de esgotamento) - Maior irritabilidade e intolerância - [Ansiedade](https://www.cuf.pt/saude-a-z/ansiedade) - [Depressão](https://www.cuf.pt/saude-a-z/depressao) - [Fadiga](https://www.cuf.pt/saude-a-z/fadiga) crónica - Confusão mental - Perda de interesse em assuntos ou atividades que antes suscitavam motivação - Problemas relacionados com o [sono](https://www.cuf.pt/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) - Dificuldades de memória - Sentimentos de frustração, ressentimento e/ou zanga - Sentimentos de culpa e/ou vergonha em relação à forma como desempenha o papel de mãe/pai - Vontade de isolamento - Menor produtividade - Distanciamento / desapego emocional em relação à criança - Comportamentos obsessivo-compulsivos e/ou violentos (nomeadamente em relação à criança) - Consumo excessivo de álcool e/ou recurso a drogas - Alterações do apetite - Aumento de conflitos com o outro elemento do casal - Pensamentos suicidas Quanto mais depressa se reconhecer a existência de um problema, mais rapidamente se darão passos no sentido de o resolver, procurando ajuda que abra portas a soluções e permita uma mudança de comportamentos. ## Quais são as causas do *burnout* parental? O conceito de *burnout* parental surgiu nos anos 1980, mas só recentemente começou a ser tema de pesquisa aprofundada. Quando se verificam situações de elevado [*stress*](https://www.cuf.pt/mais-saude/gestao-de-stress) com que os pais não conseguem lidar por falta de recursos (os quais podem já ter sido esgotados na tentativa de fazer face à situação), é possível que o *burnout* parental aconteça. Este fenómeno parece ser mais comum nos países ocidentais, sobretudo os mais ricos, onde a taxa de natalidade é mais baixa e onde existe uma cultura mais individualista. Entre as possíveis justificações destaca-se o facto de, nestes países, os pais beneficiarem de menos ajuda da família alargada na educação das crianças, além de que se verifica um maior culto da performance e do perfecionismo nas diversas dimensões da vida. Alguns fatores que podem potenciar o *burnout* parental são: - Perfecionismo e expectativas irrealistas sobre a parentalidade - Acompanhamento excessivo da educação dos filhos - Exigência dos projetos profissionais de ambos os elementos do casal, os quais se tentam conciliar com a maternidade / paternidade - Ausência de apoio do outro progenitor - Inexistência de rede familiar / social de suporte - Falta de tempo para se estar só, a fazer algo de que se gosta ou a cuidar de si próprio - Dedicação exclusiva aos filhos, negligenciando outras dimensões da vida - Dificuldade em delegar tarefas - Horários sobrecarregados de atividades extracurriculares dos filhos - Problemas de saúde de um filho, com a exigência de cuidados que requer - Existência de filhos com menos de 5 anos de idade - Parentalidade em idade precoce (menor experiência) - Problemas financeiros ## O que pode fazer para combater ou prevenir? Perante uma situação de cansaço relacionado com o exercício parental, há algumas mudanças que podem ser feitas para ajudar a atenuar a exaustão e a prevenir o *burnout* parental: ### Comunicar mais e melhor A partilha de sentimentos com o outro progenitor é fundamental para que se perceba o que se passa e, em conjunto, encontrar estratégias com vista a melhorar o dia a dia. Sem comunicação, a situação tenderá a piorar, podendo vir a minar a própria relação de casal. No caso de famílias monoparentais, é importante fazer esta partilha com um familiar ou um amigo próximo. Pode ser igualmente relevante conversar com outros pais que vivam situações idênticas. ### Baixar as expectativas É impossível ser-se perfeito a tempo inteiro. A consciência disso ajudará a pessoa a aliviar a pressão, permitindo-lhe desfrutar mais da parentalidade. Colocar de lado as comparações, eliminar a culpa e a vergonha por não corresponder a ideais impossíveis de alcançar e baixar as expectativas para patamares realistas são passos fundamentais. ### Cuidar de si Reservar tempo para se estar só é precioso em situações de exaustão: permite aliviar a pressão, abre tempo para o autocuidado (técnicas de meditação e relaxamento, por exemplo) e para a realização de tarefas que proporcionam prazer, como ler um livro, ver uma série, jardinar, tocar um instrumento musical ou estar com os amigos (sem a presença de crianças). ### Praticar atividade física Sabe-se que o exercício físico contribui para aumentar a energia e o bom humor, ajuda a reduzir o *stress* e a combater a depressão, já que estimula a produção de hormonas responsáveis pelo bem-estar. O ideal é escolher uma atividade de que se gosta particularmente, podendo bastar, por exemplo, uma caminhada pela manhã ou uma corrida ao fim do dia. ### Adotar uma alimentação saudável Em situações de exaustão é comum não se conseguir reunir energia suficiente para preparar refeições nutritivas, optando-se por comidas processadas e de confeção rápida, o que não é o ideal. Para combater o *burnout*, é importante apostar em refeições equilibradas e ricas em nutrientes, bem como resistir à tentação de beber álcool em excesso. ### Reavaliar as agendas Reduzir as atividades extracurriculares das crianças pode ajudar a ultrapassar situações de *burnout* parental, ou ainda rever prioridades em termos de compromissos assumidos. Hoje, as agendas das crianças são quase tão preenchidas quanto as dos adultos, pelo que importa analisar o que é verdadeiramente essencial, substituindo o supérfluo por uma atividade mais útil. ### Pedir ajuda Para algumas pessoas, este passo é difícil, mas é fundamental para se sair de uma situação de fadiga crónica. Pedir ajuda a amigos ou familiares para a gestão da rotina - por exemplo, para ficarem com as crianças durante uma noite, ou para as irem buscar à escola pontualmente - pode ser importante. Da mesma maneira, recorrer à ajuda de um profissional de saúde, nomeadamente, o [médico de família](https://www.cuf.pt/especialidades/medicina-geral-e-familiar), um [psicólogo](https://www.cuf.pt/especialidades/psicologia-clinica) ou um [psiquiatra](https://www.cuf.pt/especialidades/psiquiatria), pode ser essencial. Fontes: *American Psychological Association*, janeiro de 2022 *Frontiers in Psychology*, janeiro de 2022 *Parental Burnout*, janeiro de 2022 *Springer Link*, janeiro de 2022 *University of Oxford*, janeiro de 2022 *WebMD*, janeiro de 2022 Publicado a 22/02/2022 Tags [burnout](/mais-saude/tags/burnout) [exaustão emocional](/mais-saude/tags/exaustao-emocional) [pais](/mais-saude/tags/pais) [filhos](/mais-saude/tags/filhos) [saúde mental](/mais-saude/tags/saude-mental) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Burnout parental: quando os pais atingem a fadiga extrema&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/101836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Alcoolismo](/saude-a-z/alcoolismo) [Ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Fadiga](/saude-a-z/fadiga) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Teleconsulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjZ8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher no sofá, com uma caneca na mão, a descansar](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-03/artigo-beneficios-preguica.jpg?itok=E84za-7h) Vídeo ](/mais-saude/preguicar-pode-ter-um-lado-bom) 5 mins leitura ["Preguiçar" pode ter um lado bom?](/mais-saude/preguicar-pode-ter-um-lado-bom) [Sabia que tirar tempo para não fazer nada pode ser positivo para o seu bem-estar? 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