## [Bebidas desportivas: o que devo saber?](/mais-saude/bebidas-desportivas-o-que-devo-saber) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-bebidas-desportivas-o-que-saber.png?h=a30a86ee&itok=xzOEf8Xa'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-bebidas-desportivas-o-que-saber.png.webp?itok=wo945bpB')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-bebidas-desportivas-o-que-saber.png.webp?itok=wo945bpB'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Bebidas desportivas: o que devo saber? # Bebidas desportivas: o que devo saber? Alimentação Desporto 2 mins leitura São aliadas de muitos atletas e não é por acaso. As bebidas desportivas permitem restaurar os fluidos corporais, melhorando o desempenho. As bebidas desportivas são uma excelente fonte de energia e de hidratação, pois são compostas por água e hidratos de carbono. É por isso que muitos atletas optam por incluí-las na sua dieta, melhorando o seu desempenho durante uma prova ou treino. Mas atenção: as bebidas desportivas não dispensam ou substituem uma alimentação equilibrada e adequada ao tipo de desporto praticado. ## Melhor performance é uma das vantagens Quando a duração do treino ultrapassa os 60 minutos, a ingestão de uma bebida desportiva vai potenciar e melhorar a resistência e performance do praticante. Segundo dados da *American College of Sports Medicine*, é expectável uma melhoria de cerca de 20 por cento em treinos cuja duração é superior a 90 minutos. ## Composição das bebidas desportivas A maior parte das [bebidas desportivas](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) fornece vários tipos de hidratos de carbono, como sacarose, glicose, frutose e galactose, entre outros. De acordo com alguns estudos, o facto de as bebidas desportivas fornecerem uma combinação de hidratos de carbono vai fazer com que estes sejam absorvidos através de vias também distintas, o que significa que uma quantidade maior de hidratos de carbono chega aos músculos, funcionando como combustível energético. Na generalidade, as bebidas desportivas são pouco calóricas. ## A importância da reposição de eletrólitos O calor, a humidade, o tipo de roupa e a intensidade do exercício são fatores que influenciam a transpiração e, consequentemente, as necessidades de reidratação. As bebidas desportivas contêm [eletrólitos](/mais-saude/eletrolitos-sabe-importancia-deles-no-corpo) (minerais como o cálcio, magnésio, potássio e sódio). Ao praticarmos exercício físico, perdemos sódio através da transpiração e a reposição deste mineral é necessária para manter o equilíbrio de fluidos no organismo, promover a assimilação destes e melhorar a hidratação - essencial para prevenir a fadiga. **Sabia que...** Se for fazer uma prova como a Meia Maratona, aos 10/15 kms de corrida deve ingerir uma bebida desportiva para compensar a produção de suor. No final da prova deve ingerir novamente uma bebida desportiva e um gel de recuperação ou uma peça de fruta e um iogurte. Publicado a 31/07/2014 Tags [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [bebidas desportivas](/mais-saude/tags/bebidas-desportivas) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Bebidas desportivas: o que devo saber?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-desportiva) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-desportista) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Medicina Desportiva e do Exercício [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-medicina-desportiva-e-do-exercicio) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher desportista ingere bebida isotónica, hipotónica ou hipertónica](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-05/artigo-bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas.jpg?itok=AbVI4ao_) ](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) 4 mins leitura [Bebidas isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: quais as diferenças?](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) [São muitas as opções de bebidas desportivas. 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