## [Astenia da primavera: o que é?](/mais-saude/astenia-da-primavera-o-que-e) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-03/artigo-astenia-primavera-o-que-e.png?h=cf7173d7&itok=xQ1NGdQO'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-astenia-primavera-o-que-e.png.webp?itok=_GE2fW2t')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-astenia-primavera-o-que-e.png.webp?itok=_GE2fW2t'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Astenia da primavera: o que é? # Astenia da primavera: o que é? Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Com o início da primavera, há quem sinta mais cansaço que o habitual. É o seu caso? A “culpada” pode ser a astenia da primavera. Saiba o que é e o que fazer. Muitas pessoas ficam surpreendidas quando, ao chegar a primavera e o tão esperado bom tempo, se sentem mais cansadas do que o habitual. De facto, a chegada desta estação, com as consequentes mudanças climáticas, pode fazer surgir a chamada "astenia da primavera", cujos sintomas podem englobar: - Alergias - Falta de energia e alterações do sono - Dificuldades a nível da concentração e da memória - Irritabilidade - Diminuição da líbido - Fadiga - Fraqueza ## Quando a hora muda A mudança da hora na primavera pode ser a causa da fadiga que muitas pessoas sentem nesta estação. Isto porque, embora haja quem se adapte ao novo horário dentro de um a dois dias, há pessoas que têm maiores dificuldades em fazê-lo e podem levar mais tempo. ## Outras causas da astenia de primavera O facto de os dias serem maiores (com um período mais prolongado de luz natural) pode levar-nos a ficar ativos até mais tarde. Há quem opte inclusivamente por ir ao ginásio mais tarde, o que nem sempre é uma boa opção, pois a prática de atividade de alta intensidade perto da hora de deitar pode interferir com o tempo que levamos a adormecer. A mudança da hora e os dias maiores não são os únicos fatores que favorecem a astenia da primavera: também uma dieta pobre em vitaminas e minerais, um dia a dia com *stress* exagerado e o sedentarismo podem contribuir para o desenvolvimento da astenia de primavera. Igualmente, as alergias, sendo mais comuns na primavera, também podem estar na origem da astenia, inclusivamente interferindo com o sono. ## O que fazer? Se se identifica com os sintomas associados à astenia da primavera, siga estes conselhos: 1. Faça uma dieta equilibrada e variada, rica em fruta e vegetais. Evite o consumo de alimentos processados, fritos, *fast food,* alimentos e bebidas que contenham açúcar 2. Não consuma cafeína em excesso 3. Fracione as refeições, não permanecendo em jejum mais de 3 horas 4. Pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou ao final da tarde; a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar 5. Tente dormir 7-8 horas por noite 6. Beba entre 1,5L a 2L de água diariamente 7. Aprenda a gerir o *stress*: planeie bem o dia, estabeleça prioridades e partilhe tarefas. ## Quando consultar o médico Recorde que no caso de sintomas persistentes de astenia da primavera deve consultar o seu médico assistente para excluir e tratar outras patologias: alergias, anemia, depressão, doença celíaca ou problemas de tiroide. **Atenção!** Não recorra à toma de suplementos nutricionais sem consultar o seu médico assistente. Publicado a 23/03/2015 Tags [astenia da primavera](/mais-saude/tags/astenia-da-primavera) [primavera](/mais-saude/tags/primavera) [falta de energia](/mais-saude/tags/falta-de-energia) [cansaço](/mais-saude/tags/cansaco) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Astenia da primavera: o que é?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/90186%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90186%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90186%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90186%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90186%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Alergias](/saude-a-z/alergias) [Anemia](/saude-a-z/anemia) [Fadiga](/saude-a-z/fadiga) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Imunoalergologia](/especialidades/imunoalergologia) Consulta Imunoalergologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1Njd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/imunoalergologia-consulta-imunoalergologia) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher com enjoos, um dos sintomas de gravidez](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2022-08/artigo-explicador-sintomas-gravidez.jpg?itok=Cyy05dQh) Vídeo ](/mais-saude/quais-sao-os-sintomas-de-gravidez) 4 mins leitura [Quais são os sintomas de gravidez?](/mais-saude/quais-sao-os-sintomas-de-gravidez) [Apesar de não serem iguais nem obrigatórios para todas as mulheres, no início da gestação alguns sintomas de gravidez são frequentes. 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