## [Alimente-se contra o stress](/mais-saude/alimente-se-contra-o-stress) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-stress-alimente-se.png?h=7b9bd1fd&itok=HRlNQpq4'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-stress-alimente-se.png.webp?itok=gNDAzswT')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-stress-alimente-se.png.webp?itok=gNDAzswT'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Alimente-se contra o stress # Alimente-se contra o stress Alimentação Cérebro e saúde mental Prevenção e bem-estar 3 mins leitura “Mente sã, corpo são” e vice-versa. Aquilo que come pode ajudá-lo a fazer uma melhor gestão do stress e, consequentemente, a mantê-lo mais saudável. Aprender a gerir o *stress* é fundamental, pois, quando em níveis demasiado elevados, o *stress* tem repercussões na nossa saúde e bem-estar, embora o seu impacto varie de indivíduo para indivíduo. De um modo geral, existem estratégias que ajudam a prevenir e gerir o *stress* e estas envolvem, entre muitas outras, a forma como nos alimentamos - desde os horários a que fazemos as refeições ao tipo de comida que colocamos no nosso prato. Conheça aqui os alimentos a privilegiar e os que deve, por outro lado, evitar. ## 7 estratégias para uma alimentação contra o stress **1. Não fique em jejum mais de três horas** As refeições devem ser fracionadas, com intervalos não superiores a três horas entre cada uma, o que permite manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Saltar refeições, especialmente o pequeno-almoço, provoca a descida dos níveis de açúcar no sangue, o que por sua vez causa mau humor, irritabilidade e fadiga. **2. Siga uma alimentação** **equilibrada e diversificada** Uma dieta saudável e diversificada permite-nos obter as vitaminas, minerais, hidratos de carbono complexos, gorduras essenciais, aminoácidos e água de que necessitamos, ajudando a evitar e a contrariar o impacto do *stress* no organismo. **3. Priviligie um prato colorido** Privilegie a fruta, os vegetais, os hidratos de carbono complexos e não se esqueça de ingerir peixe: o salmão, a sardinha, o atum, o arenque e a cavala são exemplos de peixes ricos em ácidos gordos essenciais ómega-3, gorduras saudáveis com efeitos benéficos. **4. Evite alimentos refinados…** Os alimentos refinados (açúcar, bolos, refrigerantes…) pertencem ao grupo dos hidratos de carbono simples e são absorvidos e digeridos rapidamente pela corrente sanguínea, sendo pouco saciantes e causando “picos” de energia. O açúcar não tem vitaminas, minerais ou fibras e o seu consumo em excesso contribui para o desenvolvimento de várias patologias. **5. …E prefira hidratos de carbono complexos** Dentro deste grupo encontram-se os cereais, o arroz, a batata e a massa, assim como o grão, feijão e lentilhas. O organismo absorve e digere os hidratos de carbono complexos com lentidão, dando a sensação de saciedade e mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis. **6. Não abuse do álcool e da cafeína** Algumas bebidas têm um efeito estimulante e devem ser ingeridas com moderação – e evitadas em períodos de *stress*. Falamos de café, chá e bebidas energéticas. As bebidas alcoólicas também devem ser consumidas com moderação. **7. Usufrua das refeições** Por último, não se esqueça de que a forma como faz as suas refeições também é importante. Coma devagar, sentado e sem pressa, sempre que possível em família e tente usufruir do momento. Publicado a 28/05/2014 Tags [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [stress](/mais-saude/tags/stress) [gestão de stress](/mais-saude/tags/gestao-de-stress) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Alimente-se contra o stress&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92516%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92516%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92516%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92516%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92516%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Infantil e Adolescente [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAzMjR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-infantil-e-adolescente) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia Infantil [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0MjJ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia-infantil) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NDh8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![homem e mulher numa cozinha a preparar um snack saudável.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-12/bannersite_gettyimages-1166430001.jpg?itok=D0FW4LBX) Vídeo ](/mais-saude/8-regras-base-para-um-estilo-de-vida-saudavel) 7 mins leitura [8 regras-base para um estilo de vida saudável](/mais-saude/8-regras-base-para-um-estilo-de-vida-saudavel) [Alimentação equilibrada, exercício físico, a qualidade do sono e saúde mental são pilares essenciais para a manutenção de uma vida saudável. ](/mais-saude/8-regras-base-para-um-estilo-de-vida-saudavel) [ ![Mulher pratica meditação](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-01/artigo-explicador-beneficios-meditacao.jpg?itok=fguCa8eG) Vídeo ](/mais-saude/6-beneficios-da-meditacao) 4 mins leitura [6 benefícios da meditação](/mais-saude/6-beneficios-da-meditacao) [É uma prática que tem vindo a ganhar adeptos e a nossa saúde agradece. 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