## [Alimentação na gravidez](/mais-saude/alimentacao-na-gravidez) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-03/alimentacao-na-gravidez-maternidade.jpg?h=2b551718&itok=yDlIgRGH'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/alimentacao-na-gravidez-maternidade.jpg.webp?itok=tX8tFyHQ')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/alimentacao-na-gravidez-maternidade.jpg.webp?itok=tX8tFyHQ'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Alimentação na gravidez # Alimentação na gravidez Alimentação Gravidez 3 mins leitura A qualidade dos alimentos é mais importante que a sua quantidade, estar grávida não significa comer por dois. Saiba tudo sobre uma dieta equilibrada e variada. Uma dieta equilibrada e variada deve incluir proteínas (peixe, carne, ovos, queijo, soja, legumes e frutos secos), hidratos de carbono (pão, preferencialmente integral, batata, massa, arroz, leguminosas), sais minerais (ovo, peixe, carne bem cozinhada, batatas, cenouras, feijão verde, entre outros) fibras vegetais (cereais e legumes), vitaminas (fruta) e gordura (preferencialmente azeite puro). Todas as grávidas devem fazer um suplemento de ferro que deve ser iniciado durante o 2º e 3º trimestres, pois nos primeiros meses o consumo fetal de ferro é reduzido e pode agravar as náuseas e vómitos característicos desse período. As grávidas que não ingerem lacticínios (o equivalente a 500 ml de leite por dia) devem fazer um suplemento de cálcio. O ácido fólico é importante no desenvolvimento do bebé e prevenção de defeitos do tubo neural e espinha bífida. É necessário devido ao intenso processo de divisão celular. Este mineral, apesar de fazer parte de qualquer dieta variada e equilibrada, a grávida deverá reforçar a sua ingestão. Não existem estudos que demonstrem haver qualquer benefício da suplementação de flúor na gravidez como prevenção das cáries na grávida. ## Noções gerais para uma dieta equilibrada na gravidez - A alimentação na grávida é fonte crucial para a formação e desenvolvimento fetal. - Uma alimentação deficiente pode comprometer o desenvolvimento harmonioso da gravidez. - A dieta da grávida deve ser completa, equilibrada e polifraccionada. - O aumento total do peso, não deve exceder 20% do peso anterior à gestação. - A ingestão suplementar de sais minerais, como o ferro e o ácido fólico, deve fazer parte da dieta da grávida - Um regime dietético especial (alergia a certos alimentos, diabetes), necessita de apoio especializado para estabelecer uma dieta adequada à gravidez. - Nas dietas vegetarianas é necessário um reforço, além do ácido fólico e do ferro, de cálcio (quando há ausência total de ingestão de lacticínios), vitamina B12, vitamina D e sal iodado. Deve ter em atenção que na alimentação durante a gravidez, o importante é a qualidade dos alimentos que ingere e não a quantidade. ## Regras gerais para uma alimentação na gravidez - Ter uma higiene cuidada dos alimentos (bem lavados), especialmente se não cozinhados. - Verificar sempre a data de validade das embalagens antes do consumo. - Fazer pelo menos seis refeições por dia (com intervalos de cerca de 3h), pois os níveis de açúcar devem ser mantidos. - O açúcar deve ser restringido ao máximo diário de 20gr. - Consumir 0.5 L / 1 L de leite e pelo menos 1,5 L de água por dia. ## Quais os alimentos a evitar na gravidez? - Carne ou peixe cru ou mal cozidos, marisco, pastéis, gorduras (batatas fritas, manteiga, óleo), sal em excesso, enchidos, mariscos, enlatados, produtos lácteos não pasteurizados e ovos crus, incluindo maioneses. - Bebidas alcoólicas, pois não existe nenhum nível seguro de ingestão de álcool na gravidez. Mesmo no baixo consumo, o álcool atravessa a placenta e chega ao feto, podendo causar mais tarde dificuldades na aprendizagem. - Bebidas com substâncias estimulantes - café, chá preto, coca-cola. Publicado a 10/03/2020 Tags [grávida](/mais-saude/tags/gravida) [gravidez](/mais-saude/tags/gravidez) [maternidade](/mais-saude/tags/maternidade) [alimentação na gravidez](/mais-saude/tags/alimentacao-na-gravidez) [toxoplasmose](/mais-saude/tags/toxoplasmose) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Alimentação na gravidez&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/86981%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/86981%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/86981%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/86981%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/86981%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Toxoplasmose](/saude-a-z/toxoplasmose) ## Consultas [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Consulta Ginecologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ginecologia-obstetricia-consulta-ginecologia) [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Consulta Obstetrícia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ginecologia-obstetricia-consulta-obstetricia) [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Teleconsulta Ginecologia-Obstetrícia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3Mjd8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Imagem com uma médica e uma grávida numa ecografia](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-09/bannersite_gettyimages-1097354050.jpg?itok=fzeZorBI) Vídeo ](/mais-saude/duvidas-frequentes-na-gravidez-obstetras-respondem) 9 mins leitura [Dúvidas frequentes na Gravidez: a obstetra responde](/mais-saude/duvidas-frequentes-na-gravidez-obstetras-respondem) [Cristina Maria Dias, obstetra CUF, responde às dúvidas mais frequentes que as grávidas fazem nas consultas. 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