## [Ainda vai a tempo: recupere dos excessos das festas](/mais-saude/ainda-vai-tempo-recupere-dos-excessos-das-festas) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-festas-recupere-excessos.png?h=a30a86ee&itok=ze_4q9_6'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-festas-recupere-excessos.png.webp?itok=BxpxbZwL')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-festas-recupere-excessos.png.webp?itok=BxpxbZwL'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Ainda vai a tempo: recupere dos excessos das festas # Ainda vai a tempo: recupere dos excessos das festas Alimentação Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Passou-se o Natal e o Ano Novo e cometeu mais asneiras à mesa do que gostaria? Saiba o que fazer e recupere dos excessos das festas. Apesar de já ter tomado as suas resoluções de ano novo, as iguarias das festas de Natal e de fim de ano foram uma tentação irresistível, o *stress* das festas tomou conta de si e o cansaço parece não querer ir embora. No entanto, isto não significa que não leve adiante os seus planos e tenha uma alimentação e estilo de vida mais saudáveis. Recupere a forma e mantenha-a. Todo o ano. ## Faça uma dieta equilibrada e variada - **Fracione as refeições**, fazendo três principais e, pelo menos, uma merenda/lanche entre estas - **Nunca "salte" o pequeno-almoço**, pois esta refeição é essencial para quebrar o jejum noturno e fornecer-nos energia e nutrientes para o resto do dia. Opte por leite e derivados, pão/cereais e fruta - **Faça merenda da manhã e lanche da tarde.** Coma uma peça de fruta ou uma fatia de pão escuro com queijo magro e um iogurte magro - **Inicie sempre o almoço e o jantar com um prato de sopa**, que proporciona saciedade e leva a que não coma demasiado a seguir - **Ingira sempre uma porção de vegetais/legumes** às refeições principais, reduzindo as porções de batatas, arroz ou massa (que devem ser integrais) - **Retire sempre as peles e gorduras** visíveis da carne e do peixe - **Não se esqueça do peixe;** ingira-o pelo menos duas vezes por semana, dando preferência ao salmão, arenque, sardinha e cavala (ricos em ácidos gordos essenciais ómega-3) - **Utilize o azeite como gordura de eleição** para confecionar e temperar os alimentos - **Adicione menos sal** aos seus pratos, substituindo-o por ervas e especiarias - **Não se esqueça da fruta,** ingira sempre uma peça para finalizar a refeição - **Corte nas calorias.** Tente restringir a ingestão de alimentos muito calóricos a uma ou duas vezes por semana, no máximo. Evite o açúcar (doces, bolachas, refrigerantes açucarados) e bebidas alcoólicas - **Restrinja a ingestão de fritos** e panados - **Hidrate-se:** beba diariamente muita água, sumos de fruta ou tisanas (sem açúcar) - **Faça uma lista de compras** com aquilo que é estritamente necessário e não vá ao supermercado quando estiver com fome - **Não se deite com fome:** se se costuma deitar mais de três horas depois de ter jantado, faça uma ceia leve ## Regresse ao ginásio para recuperar dos excessos das festas Se falhou as visitas ao ginásio durante as últimas semanas, é tempo de regressar e, idealmente, aumentar o seu gasto energético. Se a atividade física que pratica não lhe dá realmente prazer, escolha uma que lhe dê a sensação de satisfação, lhe aumente a autoestima e o ajude a relaxar e gerir melhor o stresse. E não precisa, necessariamente, de ir ginásio. Qualquer que seja a modalidade que elegeu, tente praticá-la, pelo menos, três vezes por semana e, se possível, caminhar um pouco diariamente. **Não se esqueça!** Se prometeu a si próprio deixar de fumar neste novo ano que começou e ainda não pôs em prática a decisão, não desista ainda antes de tentar. Os benefícios de deixar o cigarro para trás são inúmeros! Publicado a 04/01/2021 Tags [açúcar](/mais-saude/tags/acucar) [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [excessos alimentares](/mais-saude/tags/excessos-alimentares) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Ainda vai a tempo: recupere dos excessos das festas&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Colesterol](/saude-a-z/colesterol) [Diabetes](/saude-a-z/diabetes) ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher desportista ingere bebida isotónica, hipotónica ou hipertónica](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-05/artigo-bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas.jpg?itok=AbVI4ao_) ](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) 4 mins leitura [Bebidas isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: quais as diferenças?](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) [São muitas as opções de bebidas desportivas. 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