## [Acne na adolescência: 7 alimentos que a aliviam](/mais-saude/acne-na-adolescencia-7-alimentos-que-aliviam) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-acne-adolescencia-alimentos-aliviam-sintomas.jpg?h=1c9b88c9&itok=Q-2kJKhc'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-acne-adolescencia-alimentos-aliviam-sintomas.jpg.webp?itok=JMIiZ1tD')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-acne-adolescencia-alimentos-aliviam-sintomas.jpg.webp?itok=JMIiZ1tD'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Acne na adolescência: 7 alimentos que a aliviam # Acne na adolescência: 7 alimentos que a aliviam Alimentação Bebés e crianças Pele, unhas e cabelo 3 mins leitura Uma má alimentação pode contribuir para o seu aparecimento. Conheça os melhores aliados contra a acne da adolescência. São muitos os jovens que, durante a adolescência, são afetados pelo acne, um problema que, embora não seja considerado uma doença grave, pode afetar seriamente a sua autoestima. Todas as estratégias contra as borbulhas são bem-vindas e aquilo que comemos pode ajudar a controlar o problema, diminuindo a severidade dos sintomas. Alimentos ricos em vitamina A podem ajudar, mas há mais. ## Prefira hidratos de carbono integrais aos simples Os [hidratos de carbono](/mais-saude/os-hidratos-de-carbono-sao-bons-ou-maus) integrais têm uma carga glicémica mais baixa; já os simples, sobretudo os processados, como bolachas, biscoitos ou pão branco, são mais suscetíveis de desencadear uma crise de acne. Este tipo de alimentos provoca um aumento rápido do açúcar no sangue, o que faz disparar os níveis de insulina. Ora, a insulina tem a capacidade de aumentar a ação das glândulas sebáceas, tornando a pele mais oleosa e obstruindo os poros. ## Dê luz verde às hortícolas Prefira as que têm uma baixa carga glicémica, como a couve-flor e os brócolos. Os vegetais fornecem antioxidantes, que lutam contra os radicais livres, responsáveis pela inflamação e por danos no organismo. ## Coma mais leguminosas para combater a acne na adolescência As [leguminosas](/mais-saude/leguminosas-importancia-de-ter-no-prato) - como lentilhas, feijão e grão - têm uma carga glicémica baixa e podem substituir as carnes processadas carregadas de gorduras, que são de evitar para controlar o acne. Além disso, contêm zinco, apontado como um aliado contra este problema. ## Aposte nos peixes ricos em ómega-3, como salmão e carapau Os ácidos gordos ómega-3 controlam a produção de leucotrienos, moléculas do corpo que aumentam a oleosidade e a inflamação responsável pelo acne. O salmão também contém sais minerais associados à saúde da pele, como o selénio. ## Corte nos laticínios Embora não esteja comprovada a relação entre a ingestão de laticínios e o aparecimento do [acne](/saude-a-z/acne), existem vários exemplos de pessoas cuja pele melhora significativamente após reduzirem a quantidade de produtos derivados do leite consumidos. Mas é preciso ter em atenção que os laticínios são fontes importantes de cálcio e vitamina D, essenciais para o organismo se manter saudável. Se reduzir o seu consumo, substitua-os por outros alimentos ricos nestes nutrientes: os legumes de folha verde, como os espinafres e os brócolos, são ricos em cálcio, e, além disso, o seu índice glicémico é dos mais baixos. ## Reforce a ingestão de vitamina A Presente em alimentos como a cenoura, batata doce e melão, é sabido que a vitamina A é uma grande aliada da saúde da pele, ajudando a controlar a produção de sebo. ## Beba sumos naturais e batidos de frutos ricos em vitamina C e E O sumo de laranja contém muita vitamina C, que fortalece o [sistema imunitário](/mais-saude/8-alimentos-que-estimulam-o-sistema-imunitario) e favorece a cicatrização das lesões da acne. Já o [abacate](/mais-saude/abacate-um-fruto-rico-em-gordura-saudavel) é uma excelente fonte de vitamina E, que atua a nível da regulação hormonal. Ambos contribuem para diminuir as crises de acne. Substitua o açúcar por [adoçantes naturais](/mais-saude/alternativas-ao-acucar-como-substituir), como mel ou stevia. Publicado a 16/11/2016 Tags [acne](/mais-saude/tags/acne) [borbulhas](/mais-saude/tags/borbulhas) [pele](/mais-saude/tags/pele) [adolescência](/mais-saude/tags/adolescencia) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Acne na adolescência: 7 alimentos que a aliviam&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92761%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92761%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92761%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92761%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92761%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Acne](/saude-a-z/acne) ## Consultas [Dermatologia](/especialidades/dermatologia) Consulta Dermatologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDExOTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/dermatologia-consulta-dermatologia-pediatrica) [Dermatologia](/especialidades/dermatologia) Teleconsulta Dermatologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NDR8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher com acne usa máscara](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-09/artigo-covid19-mascara-acne.jpg?itok=wQQCDLj0) ](/mais-saude/o-uso-da-mascara-pode-agravar-acne) 5 mins leitura [O uso da máscara pode agravar a acne?](/mais-saude/o-uso-da-mascara-pode-agravar-acne) [Usar máscara durante longos períodos pode favorecer o aparecimento de acne, mas é possível preveni-la sem abdicar da proteção contra a COVID-19. 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Ana Marques e Marta Albuquerque Pinto, pediatras CUF, explicam o que muda no acompanhamento. ](/mais-saude/consultas-de-pediatria-regulares-o-que-saber)Escrito por: [Ana Marques](/medicos/ana-marques) Pediatra [Marta Albuquerque Pinto](/medicos/marta-albuquerque-pinto) Pediatra [ ![Informações úteis sobre como cuidar da sua pele](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-informacoes-uteis-sobre-como-cuidar-da-sua-pele.jpg?itok=z2ZVx3jL) ](/mais-saude/cuidados-com-pele-saiba-o-que-tem-de-fazer) 3 mins leitura [Cuidados com a pele - saiba o que tem de fazer](/mais-saude/cuidados-com-pele-saiba-o-que-tem-de-fazer) [A pele é o maior orgão do corpo humano e necessita de um cuidado especial ](/mais-saude/cuidados-com-pele-saiba-o-que-tem-de-fazer) [Todos os artigos ](/mais-saude)