## [9 estratégias para uma reforma saudável](/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2023-09/artigo-estrategias-reforma-saudavel.jpg?h=c378d909&itok=YzSOJ69h'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-09/artigo-estrategias-reforma-saudavel.jpg.webp?itok=dV19glDS')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-09/artigo-estrategias-reforma-saudavel.jpg.webp?itok=dV19glDS'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 9 estratégias para uma reforma saudável # 9 estratégias para uma reforma saudável +65 Cérebro e saúde mental 4 mins leitura Da saúde à segurança, sem esquecer a vida social, fique a conhecer algumas estratégias para ter uma reforma saudável. A esperança média de vida tem vindo a aumentar. Segundo dados do Instituto Nacional de Estatística, em Portugal, no triénio 2020-2022, estava estimada, ao nascimento, em 80,96 anos (78,05 anos, para os homens; 83,52, para as mulheres). Mas mais do que viver por mais tempo, importa, sobretudo, viver com qualidade de vida. O envelhecimento saudável é desejável e possível, se adotarmos um estilo de vida saudável que permita manter a saúde. ## Dicas para uma reforma saudável Envelhecimento não é sinónimo de declínio inevitável; pelo contrário, com os devidos cuidados e uma abordagem holística, pode significar [bem-estar](/mais-saude/regras-para-uma-vida-em-pleno-depois-dos-65-anos) físico, mental e emocional. Corpo, mente, vida social, segurança, saúde. São todas áreas importantes para promover um envelhecimento saudável. Conheça algumas estratégias para consegui-lo: #### Corpo e mente - **Alimente e exercite o cérebro:** A partir dos 55 anos, as funções do cérebro podem iniciar algum declínio, sobretudo no que diz respeito à [memória](/mais-saude/perda-de-memoria-normal-ou-patologica). Para preservar este órgão, é importante manter uma alimentação equilibrada - rica em fruta, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis - e estimulá-lo. Para isso, leia, faça puzzles, pinte, aprenda a tocar um instrumento musical, a falar uma nova língua, ou faça jardinagem. - **Opte por uma alimentação saudável:** Com o avançar da idade, há mais probabilidade de alterações do peso ou de carência de vitaminas. Para o evitar, tenha uma alimentação equilibrada, com proteína, gorduras saudáveis e consumo equilibrado de hidratos de carbono. Evite comidas processadas, ricas em sal e gordura, que podem levar a um aumento do peso, da glicemia e da pressão arterial. - **Pratique exercícios de força:** Por volta dos 50 anos, o corpo começa a perder massa muscular o que pode afetar a força física. A melhor forma de o contrariar é praticar exercícios de força, como levantar pesos ou fazer agachamentos, duas a três vezes por semana. Ao praticar estes exercícios, mantém a massa muscular magra e melhora o equilíbrio - algo bastante importante à medida que se envelhece. **Sabia que...** Ter um animal de estimação, como um cão ou um gato, pode ajudar a baixar a pressão arterial e o nível de stress. No caso de este companheiro ser um cão, há ainda a vantagem de se tornar mais ativo, por ter de o passear. #### Vida social - **Saia de casa:** Ter uma vida social ativa contribui para uma maior sensação de felicidade, para viver mais tempo e diminuir a probabilidade de sofrer de algumas doenças, como demência. Por isso, não se isole em casa. Jogue às cartas com amigos, faça viagens de grupo, junte-se a clubes de atividades de que gosta ou pratique exercício físico em grupo. - **Envolva-se em projetos dentro da comunidade:** Fazer voluntariado pode ajudar a que se sinta ainda mais útil, influenciando a sua felicidade e bem-estar, prevenindo a depressão ou perda de memória. Voluntarie-se para ajudar num hospital, numa escola, numa biblioteca ou num abrigo para animais. - **Tenha um novo trabalho:** Voltar a trabalhar depois da reforma permite preservar a memória e manter a capacidade intelectual em forma. Não só porque estimula o cérebro, mas também porque permite ter contacto com outras pessoas, algo essencial para um envelhecimento saudável. Caso seja possível, continue a fazer o que fazia antes de se reformar, mas num horário mais reduzido. Explore a possibilidade de uma profissão nova. ![Médico ausculta mulher idosa](/sites/portalcuf/files/styles/content_media_image/public/media/image/2023-09/artigo-content-media-estrategias-reforma-saudavel.jpg?itok=Q2WqrEfU) Mantenha as consultas de rotina Fazer consultas de rotina no seu médico assistente é essencial para um envelhecimento saudável. Desta forma, o seu médico assistente pode ajudá-lo a proteger-se contra doenças mais prováveis com o avançar da idade, como o enfarte agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) ou doenças oncológicas, como o cancro do cólon. No caso das mulheres, é também importante fazer exames regulares para deteção precoce do cancro da mama ou do colo do útero e, nos homens, o exame à próstata também deve ser realizado com regularidade. #### Segurança - **Opte por tapetes antiderrapantes:** Em casa, utilize tapetes antiderrapantes. Com o avançar da idade, as [quedas](/mais-saude/previna-quedas-em-casa) tornam-se mais perigosas e são frequentes no próprio domicílio. - **Torne as escadas seguras:** Caso a sua casa tenha escadas, coloque corrimãos de ambos os lados, bem como faixas antiderrapantes nos degraus e luzes de presença. - **Tenha o telemóvel sempre por perto:** Perante uma queda ou indisposição súbita, é importante ter forma de pedir ajuda imediata. Se estiver sozinho, tenha sempre consigo o telemóvel e contactos de emergência. Fontes: Fundação Portuguesa de Cardiologia, agosto de 2023 Instituto Nacional de Estatística, agosto de 2023 *Mayo Clinic*, agosto de 2023 Ordem dos Psicólogos, Promoção do Envelhecimento Saudável e Bem-sucedido, agosto de 2023 Organização Mundial da Saúde, Organização Pan-Americana da Saúde, agosto de 2023 *WebMD*, agosto de 2023 Serviço Nacional de Saúde, Estratégia Nacional para o Envelhecimento Ativo e Saudável 2017-2025, agosto de 2023 Publicado a 17/11/2023 Tags [envelhecimento](/mais-saude/tags/envelhecimento) [envelhecimento e memória](/mais-saude/tags/envelhecimento-e-memoria) [idosos](/mais-saude/tags/idosos) [reforma](/mais-saude/tags/reforma) [memória](/mais-saude/tags/memoria) [quedas](/mais-saude/tags/quedas) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=9 estratégias para uma reforma saudável&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/107453%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107453%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107453%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107453%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107453%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [AVC - Acidente Vascular Cerebral](/saude-a-z/avc-acidente-vascular-cerebral) [Cancro da Mama](/saude-a-z/cancro-da-mama) [Cancro do Colo do Útero](/saude-a-z/cancro-do-colo-do-utero) [Cancro do Cólon e Reto](/saude-a-z/cancro-do-colon-e-reto) [Demência](/saude-a-z/demencia) [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Enfarte do miocárdio](/saude-a-z/enfarte-do-miocardio) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Geriatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0MTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-geriatria) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Geriatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMjE1MTd8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher pratica hobby para manter cérebro ativo](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-manter-cerebro-ativo_0.png?itok=RkLbOcio) ](/mais-saude/mantenha-o-cerebro-ativo) 4 mins leitura [Mantenha o cérebro ativo](/mais-saude/mantenha-o-cerebro-ativo) [O declínio da memória é um fenómeno natural do envelhecimento. 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