## [8 regras para usar corretamente a mochila](/mais-saude/8-regras-para-usar-corretamente-mochila) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-mochila-usar-corretamente_0.png?h=5de8e791&itok=m4cr3AJQ'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-mochila-usar-corretamente_0.png.webp?itok=lYMLrCEj')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-mochila-usar-corretamente_0.png.webp?itok=lYMLrCEj'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 8 regras para usar corretamente a mochila # 8 regras para usar corretamente a mochila Bebés e crianças 4 mins leitura Durante o ano letivo, cinco dias por semana o seu filho carrega-a, pelo menos, duas vezes por dia. Conheça as regras para usar corretamente a mochila. Usar de forma adequada a mochila da escola é, acima de tudo, uma questão de saúde. Em 2012, mais de 13.700 crianças americanas entre os cinco e os 18 anos foram tratadas nos hospitais devido a lesões relacionadas com o mau uso da mochila (o excesso de peso transportado e o fato de não ser colocada corretamente), originando má postura, dores nas costas e no pescoço, entre outros problemas. Conheça aqui vários conselhos para que o seu filho vá todos os dias para a escola sem que isso lhe cause problemas na coluna. ## 1. Verifique se o seu filho se inclina para a frente Quando a mochila se encontra demasiado pesada, as costas da criança são puxadas para trás e, para compensar, ela dobra-se para a frente utilizando os quadris ou arqueando as costas. O risco de quedas também é potenciado pelo peso excessivo. ## 2. Ajude a criança a preparar a mochila Cabe aos progenitores ensinar a criança a usar a mochila de forma saudável. À noite, ajude-a a prepará-la para o dia seguinte, certificando-se de guarda apenas aquilo de que vai realmente necessitar. ## 3. No ato da compra, tenha em conta o modelo A mochila escolar deve estar adequada ao tamanho da criança, ser espaçosa e ter alças largas, fortes e acolchoadas. A traseira da mochila, que fica em contato com as costas, também deve ser acolchoada. Se tiver um cinto para apertar na zona da cintura, tanto melhor. ## 4. Ajuste as alças para usar corretamente a mochila A criança deve habituar-se a prender as duas alças da mochila nas costas, para o peso ficar bem distribuído. Usar só uma alça causa tensão muscular e transfere todo o peso só para um lado, puxando o ombro para baixo e causando dor no pescoço, ombro e costas. Os pais devem ajudar a criança a ajustar as alças da mochila de modo a que esta fique no centro das costas. Se a mochila tiver um cinto, certifique-se que a criança o coloca. ## 5. Distribua o peso Os objetos mais pesados, como os livros, devem ser colocados no fundo da secção central da mochila, que fica em contato com as costas, e o resto dos objetos guardados nas bolsas frontais ou laterais. ## 6. Pese a criança e a mochila De acordo com a *American Academy of Pediatrics* (AAP), a mochila nunca deve ultrapassar entre 10 a 20% do peso corporal da criança. Nada como testar: pese a criança; depois, pese a mochila já pronta para levar para a escola. Se verificar que o peso da mochila é excessivo em relação ao peso do seu filho, vá retirando objetos até chegar ao peso adequado. ## 7. Ensine o seu filho a pegar corretamente na mochila A criança deve baixar-se, dobrando os joelhos, ao pegar na mochila. Os pais devem aconselhá-la a não deixar a mochila no chão, nos corredores da escola, junto dos colegas, pois propicia tropeções e quedas. ## 8. Pondere uma mochila com rodas Uma mochila com rodas pode ser uma boa opção, principalmente se está pesada. No entanto, se o piso de acesso à escola for irregular e/ou criança tiver de subir e descer muitos lanços de escadas, o trolley não é uma boa escolha. ## É caso para consultar um médico se… Cabe aos pais estarem atentos em relação a: - Queixas de dores nas costas - Mudança na postura (se a criança se inclina para a frente, para trás ou para o lado) - Marcas das alças da mochila nos ombros Perante algum destes sinais, consulte o pediatra assistente da criança. **Sabia que...** As crianças mais pequenas e as raparigas têm um risco maior de desenvolverem problemas de postura relacionados com o uso da mochila porque, em geral, são de menor estatura e mais leves. Publicado a 10/09/2013 Tags [dores de cabeça](/mais-saude/tags/dores-de-cabeca) [dores nas costas](/mais-saude/tags/dores-nas-costas) [mochila](/mais-saude/tags/mochila) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=8 regras para usar corretamente a mochila&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Lombalgia](/saude-a-z/lombalgia) ## Consultas [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia Adolescentes [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-adolescentes) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDExODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-pediatrica) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTd8fA==#ne585e2baf) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Técnicas minimamente invasivas de cirurgia da coluna](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-05/artigo-coluna-cirurgia-laparoscopica.jpg?itok=osp39eWX) Vídeo ](/mais-saude/cirurgia-da-coluna-tecnicas-minimamente-invasivas) 7 mins leitura [Cirurgia da coluna: técnicas minimamente invasivas](/mais-saude/cirurgia-da-coluna-tecnicas-minimamente-invasivas) [Dores e lesões na coluna são patologias complexas e debilitantes. 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