## [7 conselhos para o seu filho não engordar](/mais-saude/7-conselhos-para-o-seu-filho-nao-engordar) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-filho-7-conselhos-nao-engordar.png?h=dc7003cc&itok=8jQnijDN'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-filho-7-conselhos-nao-engordar.png.webp?itok=zS78vgjS')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-filho-7-conselhos-nao-engordar.png.webp?itok=zS78vgjS'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 7 conselhos para o seu filho não engordar # 7 conselhos para o seu filho não engordar Alimentação Bebés e crianças 3 mins leitura Já ouviu dizer que crianças obesas vão tornar-se adultos obesos? Segundo estudos recentes, é mesmo verdade e as consequências para a saúde são graves. Zelar pela saúde do seu filho é, entre muitas coisas, certificar-se de que mantêm um peso saudável tendo em conta a sua idade e altura. Nem sempre é fácil para as crianças perceberem a importância de seguirem uma alimentação saudável e de fazerem exercício físico de forma regular, em vez de comerem os doces que querem ou passarem a tarde no sofá. Para que os pais não se sintam sozinhos nesta luta, reunimos sete conselhos que vão ajudá-lo a ajudar o seu filho a não sofrer de excesso de peso. **1. Dê o exemplo** Para que os filhos adquiram hábitos saudáveis, os pais devem dar o exemplo. Isto é, se querem que os filhos comam salada e fruta à refeição, os pais devem comer também salada e fruta à refeição. O mesmo se aplica à prática de exercício físico. **2. Façam refeições em família** É importante que as refeições sejam feitas a horas certas e que a família esteja reunida à mesa. Além de momentos de partilha, as refeições em conjunto são, em geral, sinónimo de escolhas alimentares mais saudáveis - para todos. **3. Não o deixe saltar o pequeno-almoço** O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia, pois quebra o longo jejum noturno e repõe os níveis energéticos. O pequeno-almoço deve incluir alimentos do grupo dos cereais, laticínios e fruta. **4. Prepare-lhe lanches ligeiros** Entre o pequeno-almoço e o almoço a criança deve fazer um lanche (saudável e ligeiro) e o mesmo se aplica ao período entre o almoço e o jantar. A criança não deve estar mais de três horas em jejum. **5. Cozinhe refeições equilibradas** As refeições principais devem ser variadas, mas incluir sempre sopa, peixe ou carne (sem pele e gordura) e vegetais. A criança deve habituar-se a comer uma peça de fruta à sobremesa e a beber água à refeição - os doces e os refrigerantes devem ser reservados para ocasiões especiais. **6. Explique-lhe a importância do exercício físico** A prática regular de exercício físico promove um peso adequado, ajuda a prevenir várias doenças, tem benefícios a nível psicológico e social e é essencial para contrariar as consequências do sedentarismo associado ao tempo excessivo que a maior parte das crianças passa frente à televisão ou ao computador. **7. Em caso de dúvida, consulta o pediatra** As consultas regulares ao pediatra são essenciais para monitorizar o peso da criança e para que o médico possa orientar os pais caso exista excesso de peso ou obesidade. Se os pais notarem que o filho aumentou muito de peso, se cansa facilmente ou tem tido dificuldades de integração na escola devem consultar o pediatra. Publicado a 07/08/2013 Tags [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [alimentação saudável](/mais-saude/tags/alimentacao-saudavel) [bebé](/mais-saude/tags/bebe) [crianças](/mais-saude/tags/criancas) [obesidade](/mais-saude/tags/obesidade) [obesidade infantil](/mais-saude/tags/obesidade-infantil) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=7 conselhos para o seu filho não engordar&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92591%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92591%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92591%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92591%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92591%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Obesidade infantil](/saude-a-z/obesidade-infantil) ## Consultas [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Obesidade Infantil [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTJ8fA==#ne585e2baf) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Infantil e Adolescente [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAzMjR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-infantil-e-adolescente) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Nutrição Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1MDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-nutricao-pediatrica) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Teleconsulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTh8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![criança com hábitos de vida saudável que evitam a obesidade infantil](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-obesidade-infantil-dicas-peso-saudavel_0.png?itok=C1T0b6-l) Vídeo ](/mais-saude/obesidade-infantil-dicas-para-um-peso-saudavel) 1 min leitura [Obesidade infantil: dicas para um peso saudável](/mais-saude/obesidade-infantil-dicas-para-um-peso-saudavel) [Portugal é um dos países da Europa com maior taxa de obesidade infantil. 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