## [7 alimentos que ajudam a dormir melhor](/mais-saude/7-alimentos-que-ajudam-dormir-melhor) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-dormir-melhor-7-alimentos.png?h=f329a4ed&itok=hSTupz5_'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-dormir-melhor-7-alimentos.png.webp?itok=dRHD6qTi')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-dormir-melhor-7-alimentos.png.webp?itok=dRHD6qTi'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 7 alimentos que ajudam a dormir melhor # 7 alimentos que ajudam a dormir melhor Alimentação 3 mins leitura Aquilo que comemos influencia a qualidade do nosso sono. Se, por um lado, há alimentos que a prejudicam, há outros que promovem uma noite tranquila. Quando se trata de ter um bom sono, os hábitos de vida que adota são decisivos. Comportamentos como o tabagismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas ou ricas em cafeína e o sedentarismo, que favorecem insónias, devem ser abolidos. Pelo mesmo motivo, a prática de exercício físico ao final do dia é de evitar. Por outro lado, há alimentos em que deve apostar para dormir melhor. Começando no leite e terminando no peixe, conheça sete deles aqui. **1. Leite e derivados** Afinal, parece que é mesmo verdade: beber um copo de leite antes de se deitar pode ajudá-lo a dormir melhor. Isto porque os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido das proteínas precursor da serotonina, um neurotransmissor cuja carência está associada à irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono, entre outros. Por sua vez, a serotonina é utilizada para a produção de melatonina, hormona que não só ajuda a induzir o sono, como também melhora a sua qualidade. Por outro lado, o cálcio, mineral presente nos laticínios, intervém igualmente na regulação da produção de melatonina. **2. Ovos** A gema dos ovos contém ferro e cálcio, além de este ser um alimento rico em triptofano (cuja carência pode provocar insónias, entre outros sintomas). **3. Espinafres** Mais uma razão para aumentar o seu consumo diário de verduras: os espinafres são ricos em magnésio, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e saúde cerebral. Quando existe um défice deste mineral podem surgir sintomas como insónias e tremores, entre outras queixas. **4. Peru** Este tipo de carne uma fonte de triptofano e rico em cálcio - ambos promotores de um sono reparador. **5. Banana** Segundo um artigo publicado no Annals of the New York Academy of Sciences, além de potássio, a banana fornece uma grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias. **6. Frutos secos** Por serem ricos em triptofano, magnésio e gorduras ómega-3 e ómega-6, os frutos secos (nozes, amêndoas, pistácios) são uma boa opção para um snack se tiver fome antes de se deitar. Mas atenção à quantidade que ingere, os frutos secos são bastante calóricos. **7. Peixe** Também é uma boa fonte de triptofano, a juntar aos outros benefícios que advêm de ingestão regular de peixe. A sardinha, o salmão e o bacalhau são bons exemplos de peixes ricos em triptofano. Publicado a 23/02/2015 Tags [sono](/mais-saude/tags/sono) [dormir](/mais-saude/tags/dormir) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [insónias](/mais-saude/tags/insonias) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=7 alimentos que ajudam a dormir melhor&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92531%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92531%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92531%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92531%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92531%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Apneia do sono](/saude-a-z/apneia-do-sono) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) [Sonolência excessiva](/saude-a-z/sonolencia-excessiva) ## Consultas [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Medicina do Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyNjZ8fA==#ne585e2baf) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAwODN8fA==#ne585e2baf) [Pneumologia](/especialidades/pneumologia) Consulta Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEyOTB8fA==#ne585e2baf) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Insónia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0NDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-insonia) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição e Metabolismo [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTIyMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao-e-metabolismo) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher a dormir um sono reparador](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2021-03/dormir-sono-cama-mulher-descanso.jpg?itok=5mLcFs1a) ](/mais-saude/importancia-do-sono-regular-para-a-saude) 4 mins leitura [Sono regular, para um futuro saudável](/mais-saude/importancia-do-sono-regular-para-a-saude) [A par do exercício e de uma alimentação equilibrada, o sono é um dos pilares essenciais para uma vida saudável, fundamental para o equilíbrio do organismo. ](/mais-saude/importancia-do-sono-regular-para-a-saude)Escrito por: [Susana Sousa](/medicos/susana-sousa) Pneumologista [ ![Mulher deitada na cama tenta encontrar formas de acabar com as insónias](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-insonias-13-conselhos.png?itok=0HdQ-uxi) Infografia ](/mais-saude/13-conselhos-para-acabar-com-insonias) 1 min leitura [13 conselhos para acabar com as insónias](/mais-saude/13-conselhos-para-acabar-com-insonias) [Se as insónias são a sua companheira todas as noites, respire fundo: há várias estratégias que pode adotar para acabar com as insónias. 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