## [6 benefícios da meditação](/mais-saude/6-beneficios-da-meditacao) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2023-01/artigo-explicador-beneficios-meditacao.jpg?h=5a1710fa&itok=7EY65C9R'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-01/artigo-explicador-beneficios-meditacao.jpg.webp?itok=FSRWjk77')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-01/artigo-explicador-beneficios-meditacao.jpg.webp?itok=FSRWjk77'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 6 benefícios da meditação # 6 benefícios da meditação Cérebro e saúde mental Doenças crónicas Prevenção e bem-estar 4 mins leitura É uma prática que tem vindo a ganhar adeptos e a nossa saúde agradece. Do corpo à mente, conheça alguns dos benefícios da meditação regular. Meditação guiada, ioga, tai chi, [*mindfulness*](/mais-saude/mindfulness-uma-estrategia-contra-o-stress). Existem vários tipos de meditação e técnicas de relaxamento que podem ser uma boa estratégia para reduzir os níveis de *stress*, contribuindo para uma boa saúde de um modo geral. As vantagens destes métodos é que podem ser praticados em qualquer local - seja na sala de estar ou durante uma viagem - sem necessidade de equipamento especial. Tome nota de seis benefícios para a saúde associados à prática regular de meditação. ## 1. Promove a sensação de calma A prática de meditação contribui para que nos sintamos mais calmos e equilibrados, o que pode trazer benefícios não só a nível mental e emocional, mas também físico. Estes efeitos fazem-se sentir além do momento da prática de meditação, ajudando-nos a manter a calma durante o nosso dia a dia e até a gerir melhor os sintomas de alguns problemas de saúde. ## 2. Combate o *stress* Por vezes, damos por nós a pensar e a preocuparmo-nos com muitas coisas ao mesmo tempo. Quando isto acontece diariamente, é natural que possa favorecer o desenvolvimento de *stress* permanente. A meditação permite-nos organizar melhor as ideias, ajuda a focar mais no presente, a combater emoções negativas, a adotar estratégias para gerir o *stress*, a ganhar uma nova perspetiva em situações mais difíceis e até a sermos mais pacientes. **Sabia que...** A meditação pode contribuir para uma melhor capacidade de concentração. ## 3. Favorece a saúde De um modo geral, a nossa saúde tem a ganhar com a prática regular de meditação. Estudos demonstram que a prática de meditação pode ajudar a controlar a pressão arterial para valores saudáveis, como a reduzir o risco de doença cardíaca e a fortalecer o sistema imunitário (as defesas do nosso organismo). ## 4. Ajuda a manter doenças preexistentes sob controlo Alguns estudos sugerem que a meditação pode ajudar a gerir os sintomas de doenças como ansiedade, depressão, asma, dor crónica, cancro e até problemas de coração. Mas atenção: se tem algum problema de saúde preexistente, fale com o seu médico assistente antes de iniciar técnicas de meditação, recordando que a meditação não é um substituto do tratamento prescrito pelo seu profissional de saúde. Pode, sim, ser um complemento. ## 5. Contribui para um sono de qualidade Dormir bem é muito importante para o nosso bem-estar físico e mental. A meditação pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono, mesmo se sofre de insónia. Reserve 20 minutos do seu dia para esta prática. ## 6. Melhora o humor Fazer meditação de forma regular pode aumentar a produção de [serotonina](/mais-saude/dopamina-e-serotonina-que-hormonas-sao-estas), conhecida como a hormona da felicidade. Deste modo, é um hábito que melhora o humor e ajuda a lidar de melhor forma com a ansiedade e depressão. ## Prepare-se para meditar Existem diferentes tipos de meditação que utilizam diferentes técnicas, sendo as mais comuns: - **Atenção focada:** é uma das partes mais importantes da meditação e ajuda a que a mente se liberte de preocupações. Para isso, podemos focar a atenção num objeto, imagem ou até na respiração. - **Respiração:** deve fazer respirações profundas e ritmadas, usando o diafragma para expandir os pulmões. - **Sossego:** especialmente se é principiante na meditação, pode ter mais facilidade em fazê-lo se escolher um sítio sem barulho e outras distrações, como televisão ou telemóvel. - **Conforto:** a meditação pode ser praticada deitado, sentado, a caminhar ou noutras posições e atividades. O importante é que se sinta confortável. - **Mente aberta:** é normal que durante a meditação lhe vão surgindo pensamentos. Deixe que isto aconteça sem julgamentos. Fontes: *Mayo Clinic*, setembro de 2021 *WebMD*, setembro de 2021 Publicado a 07/02/2023 Tags [meditação](/mais-saude/tags/meditacao) [saúde mental](/mais-saude/tags/saude-mental) [mindfulness](/mais-saude/tags/mindfulness) [stress](/mais-saude/tags/stress) [gestão de stress](/mais-saude/tags/gestao-de-stress) [humor](/mais-saude/tags/humor) [doença crónica](/mais-saude/tags/doenca-cronica) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=6 benefícios da meditação&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/106356%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/106356%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/106356%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/106356%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/106356%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) [Asma](/saude-a-z/asma) [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Insónia](/saude-a-z/insonia) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Teleconsulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjZ8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher segura a cabeça enquanto trabalha ao computador, aparentando cansaço.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-10/artigo-cortisol.jpg?itok=-9Lp8oz0) ](/mais-saude/cortisol-conhece-hormona-que-gere-o-stress) 6 mins leitura [Cortisol: conhece a hormona que gere o stress?](/mais-saude/cortisol-conhece-hormona-que-gere-o-stress) [Quando estamos em perigo ou sob pressão é o cortisol que ajuda o organismo a ficar alerta. 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