## [5 respostas para se manter saudável no inverno](/mais-saude/5-respostas-para-se-manter-saudavel-no-inverno) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2024-12/banner-5-perguntas-inverno.jpg?h=6377f7ce&itok=n9vxWXNu'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-12/banner-5-perguntas-inverno.jpg.webp?itok=niVCzupq')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-12/banner-5-perguntas-inverno.jpg.webp?itok=niVCzupq'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 5 respostas para se manter saudável no inverno # 5 respostas para se manter saudável no inverno Prevenção e bem-estar 6 mins leitura Da prevenção da gripe aos cuidados a ter na prática de exercício físico com o tempo frio, conheça as melhores soluções para manter-se saudável no inverno. Se no verão há que ter cuidados com a exposição solar e com a hidratação (mas não só), também a chegada do inverno implica a adoção de algumas medidas: desde prevenir doenças respiratórias - como as gripes e constipações - a cuidar da pele e da saúde mental. Conheça algumas estratégias para enfrentar o frio com saúde. ## 1. Quais os problemas de saúde mais comuns no inverno? No inverno, certas doenças tornam-se mais frequentes devido ao frio e às mudanças ambientais. Entre as doenças infecciosas, a [gripe](/mais-saude/gripe-ou-constipacao-distinga-atraves-dos-sintomas) destaca-se como uma das mais frequentes. Causada pelo vírus Influenza, é uma infeção viral aguda que atinge sobretudo o sistema respiratório. É considerada sazonal porque surge sempre na mesma altura do ano, nos meses frios, entre novembro e fevereiro. A [vacinação contra a gripe](/mais-saude/vacina-da-gripe) permite evitar a doença e reduzir a sua gravidade caso ocorra infeção, pelo que está recomendada a grupos de risco, como pessoas com doenças crónicas ou com 65 anos ou mais. Na maior parte dos casos, a sua cura é espontânea, pelo que se aconselha repouso, toma de paracetamol para controlar a febre, soro fisiológico para a [congestão nasal](/mais-saude/como-desentupir-o-nariz) e reforço da hidratação. O frio e o ar seco também podem agravar as doenças respiratórias como a [asma](/saude-a-z/asma) e a [Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica](/mais-saude/dpoc-sabe-que-doenca-respiratoria-e-esta) (DPOC), provocando tosse e dificuldade em respirar. O uso correto dos medicamentos prescritos, sobretudo broncodilatadores receitados, e manter-se hidratado ajuda a aliviar os sintomas. Para quem sofre de doenças cardiovasculares, o inverno exige especial atenção. O frio contrai os vasos sanguíneos, dificultando a circulação e aumentando o risco de acidente vascular cerebral (AVC). Outros problemas, como pressão arterial elevada, podem agravar-se, pois a vasoconstrição dificulta a circulação sanguínea e coloca o coração sob maior pressão, podendo, em casos graves, provocar enfarte agudo do miocárdio. Além disso, o menor tempo de exposição à luz solar pode desencadear depressão sazonal, já que a falta de luz afeta o “relógio interno” e reduz os níveis de [serotonina](/mais-saude/dopamina-e-serotonina-que-hormonas-sao-estas) e [melatonina](/mais-saude/melatonina-para-que-serve-e-em-que-casos-tomar), influenciando negativamente o humor e o sono. Para se proteger, adotar medidas preventivas é essencial para minimizar o impacto destas condições. **Sabia que...** A etiqueta respiratória é essencial para evitar a transmissão de vírus como a gripe. Lave as mãos frequentemente e cubra o rosto com o cotovelo ao tossir para prevenir a propagação. ## 2. Como reforçar o sistema imunitário durante o inverno? Uma dieta equilibrada é fundamental para reforçar o [sistema imunitário](/mais-saude/sistema-imunitario-fraco-sinais-de-alerta) no inverno, com alimentos ricos em vitamina C e D, zinco e selénio, encontrados nos citrinos, vegetais de folha verde, frutos secos e peixes gordos. A vitamina D é particularmente importante devido à menor exposição solar, e os suplementos podem ser recomendados se a ingestão na alimentação não for suficiente. Manter-se ativo, dormir bem e gerir o *stress* são também cruciais para uma imunidade forte. Estudos sugerem que as vias nasais ficam mais vulneráveis a infeções no inverno, pelo que o uso de lenços ou humidificadores ajuda a manter o nariz quente e a reduzir a suscetibilidade a vírus respiratórios. **Sabia que...** Manter-se hidratado no inverno ajuda a prevenir doenças respiratórias. Mesmo sem sentir sede, é importante beber água para repor as perdas e evitar infeções. ## 3. O inverno afeta a saúde mental? Sim, o inverno pode desencadear [desordem afetiva sazonal](/mais-saude/ja-ouviu-falar-de-depressao-sazonal) (SAD), um tipo de depressão relacionada com a menor exposição à luz solar. Também se recomenda a prática de exercício físico, passar tempo ao ar livre sempre que possível e manter ligações sociais para atenuar os sintomas da SAD. O apoio nutricional, especialmente a vitamina D, tem demonstrado um impacto positivo no humor durante os períodos de pouca luz solar. A terapia da luz, em que se utilizam caixas de luz para simular a luz do dia, tem-se revelado eficaz. ## 4. Como adaptar a rotina de exercício físico no tempo frio? [Exercitar-se no inverno](/mais-saude/desporto-no-inverno-equipe-se-contra-o-frio) é essencial, mas requer adaptações às condições mais frias. Para se proteger, aqueça-se primeiro dentro de casa, vista-se em camadas e mantenha-se hidratado. Optar por treinos mais curtos ou por equipamentos de interior, como bicicletas fixas e passadeiras, é uma alternativa quando o tempo não permite atividades ao ar livre. Sempre que possível, o exercício físico ao ar livre oferece benefícios psicológicos adicionais e manter uma atividade moderada e regular ajuda a fortalecer a imunidade durante esta estação. ## 5. Como manter a saúde da pele durante o inverno? O frio e o vento causam alterações que aumentam a sensibilidade e a secura da pele. A vasoconstrição, provocada pelo frio, reduz a oxigenação e a nutrição da pele, diminuindo a produção de sebo e a proteção natural. A baixa humidade e os [banhos longos e quentes](/mais-saude/proteja-sua-pele-evite-duches-muito-quentes) também contribuem para a desidratação, podendo causar xerose (secura extrema), irritações e até [frieiras](/mais-saude/como-reconhecer-e-prevenir-frieiras). Portanto, adaptar a rotina de [cuidados de pele no inverno](/mais-saude/hidratacao-defenda-pele-do-frio) é essencial para proteger o bem-estar cutâneo. Para isso: - **Ajuste o ambiente:** Use humidificadores para compensar a secura do ar e prefira roupas quentes de tecidos suaves, como algodão ou seda, que não irritem a pele. Escolha detergentes sem perfume para evitar sensibilidades; - **Cuidados no banho:** Prefira água morna e produtos de higiene suaves e sem perfume, evitando sabonetes com antibacterianos ou fragrâncias que irritem a pele; - **Proteção solar:** Mesmo no inverno, o uso de protetor solar é essencial para proteger a pele dos raios ultravioleta; - **Humidificador e sono:** Um humidificador de névoa fria à noite ajuda a hidratar a pele enquanto dorme. ![Pais vestem filho para sair à rua no inverno.](/sites/portalcuf/files/styles/content_media_image/public/media/image/2024-12/content-media-explicador-inverno.jpg?itok=I5qKCiXp) Estratégias para enfrentar o frio com saúde - Use calçado que seja não apenas confortável, mas também antiderrapante, para prevenir as quedas; - Evite mudanças bruscas de temperatura; - Esteja atento aos avisos meteorológicos a respeito do frio; - Agasalhe-se bem - mesmo estando em casa, mantenha-se agasalhado; - Vista-se em camadas e proteja as extremidades, nomeadamente, a cabeça, as mãos e os pés; - Mantenha-se ativo com exercícios moderados; - Areje a casa regularmente para melhorar a qualidade do ar; - Garanta que a casa está bem aquecida e que a temperatura ambiente se situa entre 19 ºC e 22 ºC; - Não se mantenha muito próximo de fontes de calor; - Consuma frutas, vegetais e líquidos ao longo do dia; - Coma várias vezes ao longo do dia e evite bebidas alcoólicas; - Siga corretamente a dosagem e horários da medicação. Fontes: *Cleveland Clinic*, outubro de 2024 Direção Geral de Saúde, outubro de 2024 *Harvard Health*, outubro de 2024 *ScienceDirect*, outubro de 2024 Publicado a 20/12/2024 Tags [inverno](/mais-saude/tags/inverno) [frio](/mais-saude/tags/frio) [gripe](/mais-saude/tags/gripe) [constipação](/mais-saude/tags/constipacao) [depressão sazonal](/mais-saude/tags/depressao-sazonal) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=5 respostas para se manter saudável no inverno&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/110335%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110335%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110335%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110335%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110335%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Asma](/saude-a-z/asma) [AVC - Acidente Vascular Cerebral](/saude-a-z/avc-acidente-vascular-cerebral) [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica - DPOC](/saude-a-z/doenca-pulmonar-obstrutiva-cronica) [Enfarte do miocárdio](/saude-a-z/enfarte-do-miocardio) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Rapariga com gorro, cachecol e luvas bebe café na rua.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2025-02/banner-explicador-inverno.jpg?itok=ARplMabe) Vídeo ](/mais-saude/tudo-o-que-precisa-de-saber-para-enfrentar-o-frio-no-inverno) 7 mins leitura [Tudo o que precisa de saber para enfrentar o frio no inverno](/mais-saude/tudo-o-que-precisa-de-saber-para-enfrentar-o-frio-no-inverno) [Com o tempo frio chegam as constipações e gripes, a febre e o pingo no nariz. 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