## [5 razões para evitar a desidratação](/mais-saude/5-razoes-para-evitar-desidratacao) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-desidratacao-5-razoes-evitar.png?h=6fe54080&itok=MW6m2rB9'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-desidratacao-5-razoes-evitar.png.webp?itok=bnk_qdhC')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-desidratacao-5-razoes-evitar.png.webp?itok=bnk_qdhC'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 5 razões para evitar a desidratação # 5 razões para evitar a desidratação Alimentação Prevenção e bem-estar 4 mins leitura Devemos evitar a desidratação, repondo a água que perdemos ao longo do dia, para nos sentirmos bem. Conheça aqui 5 principais razões para evitar desidratação. A desidratação afeta o bom funcionamento do nosso organismo, e acontece quando não repomos a água que perdemos. O nosso corpo é composto por cerca de 52 a 66% de água e, por isso, é importante manter os seus depósitos abastecidos na quantidade certa. Beber água é importante todos os dias, durante todo o ano, mas existem alturas e situações que levam a uma maior perda e a um aumento das nossas necessidades hídricas: por exemplo, quando a temperatura aumenta ou fazemos exercício físico e perdemos mais água através da transpiração. O mesmo acontece durante a gravidez e aleitamento ou quando temos doenças que incluam na sua sintomatologia febre, diarreia ou vómitos. Por que o deve fazer? Damos-lhe cinco razões. ## 1. A água é a base dos processos do nosso corpo É essencial para o bom funcionamento de todos os sistemas e órgãos do nosso organismo e tem variadas funções: encarrega-se do transporte de nutrientes para as células e conduz as substâncias tóxicas para fora do corpo; regula a temperatura corporal; participa em reações enzimáticas; entre outras. ## 2. Uma hidratação adequada é boa para o cérebro Isto porque melhora o desempenho do sistema cognitivo, nomeadamente a capacidade de concentração e de memória. Muitas vezes, a grande responsável pela fadiga mental e falta de atenção é a desidratação. Mas não é só o sistema cognitivo que beneficia da ingestão de água: a desidratação também perturba o funcionamento dos sistemas renal, respiratório, digestivo e circulatório. ## 3. Hidratar o organismo ajuda a manter o peso ideal Uma vez que assegura que os nossos órgãos funcionam corretamente, a água acelera o metabolismo e contribui para uma melhor manutenção do peso. Além disso, a água tem outra vantagem: não contém açúcar nem calorias! ## 4. Beber água deixa a pele mais bonita A pele é constituída por uma grande quantidade de água e atua como uma barreira protetora contra a perda excessiva de fluidos. A desidratação faz com que a pele pareça mais seca e enrugada. Por outro lado, beber a medida certa de água, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele, favorecendo uma aparência mais jovem. ## 5. A ingestão de líquidos regula o trânsito intestinal Quando não bebemos água suficiente, o nosso organismo vai buscá-la às fezes para se manter hidratado, o que provoca a obstipação. Para que os intestinos funcionem bem, é importante ingerir as quantidades certas de água e de fibra, pois os líquidos “empurram” este nutriente pelo intestino. ## Sinais de que está à beira da desidratação Quando sente sede é o seu corpo a “avisá-lo” de que está desidratado, sendo, por isso, importante que se mantenha hidratado ao longo do dia para evitar esta “mensagem”. Outros sinais que podem ser sinónimo de desidratação passam por: - Fraqueza - Tensão arterial baixa - Tonturas - Confusão - Urina muito escura ## A dose certa de água para evitar a desidratação Devemos repor a água que perdemos diariamente através da urina, transpiração e evaporação pela pele e respiração. A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar recomenda a ingestão de 2,5L de água por dia para homens adultos e 2L para mulheres adultas, para que não haja desidratação do organismo. Estas recomendações são também aceites pela Direção Geral da Saúde. Mas nem toda esta água é proveniente de água engarrafada ou da torneira. Aproximadamente 80% desse total deve ser proveniente de água e outras bebidas (chás, infusões, sumos) e os 20% restantes estarão presentes nos alimentos (fruta, saladas, sopa). Contudo, as nossas necessidades de hidratação diárias estão associadas a fatores como a idade, sexo, profissão, tipo de alimentação, temperatura ambiente, entre outros. Por isso, uma boa técnica para se certificar de que está bem hidratado passa por estar atento à cor da sua urina: se está límpida e incolor significa que está hidratado; se está escura deve reforçar a ingestão de líquidos. Publicado a 14/08/2013 Tags [água](/mais-saude/tags/agua) [desidratação](/mais-saude/tags/desidratacao) [hidratação](/mais-saude/tags/hidratacao) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=5 razões para evitar a desidratação&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1371%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher bebe água para manter bons níveis de hidratação](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-hidratacao-defesa-calor.png?itok=AnodTcRF) ](/mais-saude/hidratacao-melhor-defesa-contra-o-calor) 4 mins leitura [Hidratação: a melhor defesa contra o calor](/mais-saude/hidratacao-melhor-defesa-contra-o-calor) [Em alturas em que as temperaturas estão mais elevadas, há vários cuidados que deve ter para garantir a hidratação; a ingestão de líquidos é um deles. ](/mais-saude/hidratacao-melhor-defesa-contra-o-calor) [ ![Garrafa de água em grande plano, com mulher a atar uma sapatilha no fundo.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-02/banner-eletrolitos.jpg?itok=ZCXwfgMu) ](/mais-saude/eletrolitos-sabe-importancia-deles-no-corpo) 6 mins leitura [Eletrólitos: sabe a importância deles no corpo?](/mais-saude/eletrolitos-sabe-importancia-deles-no-corpo) [Sendo minerais que se dissolvem na água, no sangue ou noutros fluidos, os eletrólitos estão em quase todas as células do nosso corpo. 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