## [5 modalidades para um coração ativo](/mais-saude/5-modalidades-para-um-coracao-ativo) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-coracao-ativo-5-modalidades.png?h=e1857b79&itok=ll6Rq7VB'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-coracao-ativo-5-modalidades.png.webp?itok=DdqtsWJW')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-coracao-ativo-5-modalidades.png.webp?itok=DdqtsWJW'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 5 modalidades para um coração ativo # 5 modalidades para um coração ativo Coração Desporto Prevenção e bem-estar 2 mins leitura Quer porque ajudam a controlar o colesterol ou porque melhoram a tonicidade muscular, há modalidades que contribuem para uma melhor saúde cardíaca. A prática de exercício físico regular é um hábito amigo da nossa saúde cardíaca. Há, no entanto, modalidades que a beneficiam mais do que outras. A caminhada ocupa o primeiro lugar do pódio e está ao alcance de praticamente qualquer pessoa. Convide um grupo de amigos ou junte a família e caminhem durante 30 minutos, o suficiente para o seu coração sair a ganhar. Mas não se fique por aqui, há quatro outras modalidades que têm o mesmo efeito. **1. Caminhar** Apenas 30 minutos por dia e o seu coração já sentirá os benefícios. Um estudo conduzido pela *Harvard School of Public Health* apurou que caminhar 30 minutos diariamente reduz o risco global de doença arterial coronária em 18%. Quando for trabalhar, estacione o carro um bocadinho mais longe do que o habitual e faça a pé o resto da distância, caminhando a passo rápido. Se é utilizador de transportes públicos, saia na paragem anterior. **2. Nadar** A natação é uma das modalidades que mais benefícios reúne. “Exercita” o coração e os pulmões, melhorando a saúde cardiovascular, a força e a tonicidade muscular e a flexibilidade, entre muitas outras vantagens. **3. Corrida** Neste momento, é uma tendência mundial que vale a pena seguir: o já referido estudo levado a cabo pela *Harvard School of Public Health* apurou que quem corre, pelo menos, uma hora por semana vê o seu risco de doença arterial coronária diminuir em 42%. Este tipo de exercício aeróbico de alta intensidade melhora a forma física, aumenta os níveis de bom colesterol e diminui os valores da tensão arterial e de inflamação. **4. Treino de força** O treino com pesos não deve ser menosprezado e, quando combinado com exercício aeróbico, ajuda a reduzir a tensão arterial e a controlar os níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Também melhora o equilíbrio e promove o aumento da massa muscular e diminuição da massa gorda, contribuindo para a manutenção de um peso adequado. **5. Ciclismo** Modalidade que tem vindo a ganhar muitos adeptos nos últimos anos, ajuda a regular os níveis de pressão arterial, diminui os níveis de mau colesterol e está associada a uma melhor saúde cardiovascular. Publicado a 13/09/2013 Tags [desporto](/mais-saude/tags/desporto) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [coração](/mais-saude/tags/coracao) [doenças cardiovasculares](/mais-saude/tags/doencas-cardiovasculares) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=5 modalidades para um coração ativo&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92576%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92576%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92576%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92576%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92576%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Colesterol](/saude-a-z/colesterol) ## Consultas [Cardiologia](/especialidades/cardiologia) Consulta Cardiologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-consulta-cardiologia) [Cardiologia](/especialidades/cardiologia) Consulta Cardiologia Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-consulta-cardiologia-desportiva) [Cardiologia Pediátrica](/especialidades/cardiologia-pediatrica) Consulta Cardiologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzNTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-pediatrica-consulta-cardiologia-pediatrica) [Cardiologia](/especialidades/cardiologia) Teleconsulta Cardiologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjJ8fA==#ne585e2baf) [Cardiologia Pediátrica](/especialidades/cardiologia-pediatrica) Teleconsulta Cardiologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4MTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-pediatrica-teleconsulta-cardiologia-pediatrica) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Atleta faz prova de esforço em consulta de Medicina Desportiva](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-03/artigo-video-fpf-cardiologia.jpg?itok=JPas4-qq) Vídeo ](/mais-saude/medicina-desportiva-tambem-cuida-do-coracao) 9 mins leitura [A Medicina Desportiva também cuida do coração](/mais-saude/medicina-desportiva-tambem-cuida-do-coracao) [A Cardiologia e a Medicina Desportiva são duas especialidades que "trabalham" em sinergia. 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