## [5 maneiras de estar em forma sem gastar dinheiro](/mais-saude/5-maneiras-de-estar-em-forma-sem-gastar-dinheiro) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-estar-em-forma-sem-gastar-dinheiro.png?h=ee3d16c8&itok=cimMzJmF'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-estar-em-forma-sem-gastar-dinheiro.png.webp?itok=SreECOYt')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-estar-em-forma-sem-gastar-dinheiro.png.webp?itok=SreECOYt'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 5 maneiras de estar em forma sem gastar dinheiro # 5 maneiras de estar em forma sem gastar dinheiro Desporto 3 mins leitura Se não pratica exercício físico por não querer gastar dinheiro, depois de ler este artigo tem de arranjar outra desculpa. Conheça cinco atividades grátis. É perfeitamente legítimo que não queira ou não tenha possibilidades de acrescer as suas despesas pagando a mensalidade de um ginásio ou inscrevendo-se em aulas de dança, pilates, ginástica ou outra modalidade do seu gosto. Contudo, esse fator não é desculpa para que não seja fisicamente mais ativo. Há muitas atividades que pode fazer - especialmente aquelas que podem ser realizadas ao ar livre - que o vão ajudar a ficar em forma e a ser mais saudável sem que impliquem um gasto extra. Damos-lhe aqui cinco sugestões. ## 5 atividades para estar em forma sem gastar dinheiro **1. Caminhar** Um estudo conduzido pelo *Duke Universal Medical Centre*, nos Estados Unidos da América, apurou que uma caminhada diária de 30 minutos reduz o risco de diabetes e de doenças cardiovasculares, entre outras patologias. Outros estudos demonstram que andar [10 mil passos](/mais-saude/objetivo-10-mil-passos-por-dia-sem-dar-por-isso) por dia (cerca de 60 minutos em passada rápida) melhora significativamente a nossa saúde. **2. Correr** Para esta modalidade muito benéfica a nível cardiorrespiratório só precisa de uns ténis adequados para corrida (é um investimento a longo prazo que deve fazer e que o ajudará a evitar lesões). Uma pesquisa recente publicada no Journal of the *American College of Cardiology* apurou que correr diariamente, mesmo que por apenas alguns minutos, pode reduzir o risco de morte por doença cardíaca. Correr regularmente diminui os níveis de colesterol e de pressão arterial, fortalece os ossos e os músculos e previne o excesso de peso. **3. Andar de** **bicicleta** Se tem uma bicicleta que há muito tempo não usa, recomece a pedalar. Vai adormecer mais facilmente, sentir-se menos cansado e a sua saúde cardiovascular vai melhorar, entre outros benefícios. No entanto, deve tomar algumas precauções para evitar lesões ou acidentes: leia o nosso artigo [Ciclismo e BTT: previna as lesões](https://www.cuf.pt/mais-saude/ciclismo-e-btt-previna-lesoes). **4. Nadar** Nadar é uma atividade aeróbica que está associada a uma diminuição do risco de doenças crónicas e à manutenção de um peso adequado. Está também comprovado que a atividade física em meio aquático tem um impacto benéfico na saúde mental e pode ser praticada em qualquer idade. **5. Dançar** Um estudo publicado no *New England Journal of Medicine* comparou 11 atividades físicas e verificou que dançar era a única que reduzia o risco de demência em 76%. Além disso, fortalece os ossos, reduz o *stress* e ajuda a criar e a cimentar laços essenciais - e está provado cientificamente que laços sociais fortes contribuem para uma maior autoestima e autoconfiança. **Não se esqueça...** Se não pratica uma atividade física há três meses ou mais, aconselhe-se previamente com um especialista em medicina desportiva e recomece sempre de forma gradual. Para saber em que consiste um check-up desportivo leia o artigo [Quer praticar exercício físico? Faça um check-up desportivo](https://www.cuf.pt/mais-saude/quer-praticar-exercicio-fisico-faca-um-check-desportivo). Publicado a 13/10/2014 Tags [desporto](/mais-saude/tags/desporto) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [estilo de vida](/mais-saude/tags/estilo-de-vida) [check-up desportista](/mais-saude/tags/check-desportista) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=5 maneiras de estar em forma sem gastar dinheiro&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92571%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92571%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92571%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92571%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92571%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Hérnia do desportista](/saude-a-z/hernia-do-desportista) [Lesões Desportivas](/saude-a-z/lesoes-desportivas) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-desportista) [Cirurgia Geral](/especialidades/cirurgia-geral) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAxNDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cirurgia-geral-consulta-desportista) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE1MTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-desportista) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-desportista) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Consulta Lesões do Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMTB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-fisica-e-reabilitacao-consulta-lesoes-do-desportista) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Atleta faz prova de esforço em consulta de Medicina Desportiva](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-03/artigo-video-fpf-cardiologia.jpg?itok=JPas4-qq) Vídeo ](/mais-saude/medicina-desportiva-tambem-cuida-do-coracao) 9 mins leitura [A Medicina Desportiva também cuida do coração](/mais-saude/medicina-desportiva-tambem-cuida-do-coracao) [A Cardiologia e a Medicina Desportiva são duas especialidades que "trabalham" em sinergia. Rita Tomás explica a sua importância na prática desportiva segura. ](/mais-saude/medicina-desportiva-tambem-cuida-do-coracao)Escrito por: [Rita Tomás](/medicos/rita-tomas) Médico do Desporto e do Exercício [ ![Médico de Medicina Desportiva ajuda atleta na prevenção de lesões](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-02/artigo-video-fpf-lesoes.jpg?itok=YKzjsNlm) Vídeo ](/mais-saude/medicina-desportiva-na-prevencao-de-lesoes) 6 mins leitura [A Medicina Desportiva na prevenção de lesões](/mais-saude/medicina-desportiva-na-prevencao-de-lesoes) [Paulo Beckert, especialista em Medicina Desportiva, explica o papel da Medicina Desportiva na prevenção de lesões no desporto e fala sobre causas e tratamentos. ](/mais-saude/medicina-desportiva-na-prevencao-de-lesoes)Escrito por: [Paulo Beckert](/medicos/paulo-beckert) Médico do Desporto e do Exercício [ ![Mulher faz ponte.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-06/bannersite-core.jpg?itok=wSdiGJ2h) Vídeo ](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) 8 mins leitura [Core: o que é e como fortalecer os músculos](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) [O corpo precisa de estabilidade para se manter direito e fazer diferentes movimentos. Os músculos core dão esse suporte e devem ser exercitados regularmente. ](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) [Todos os artigos ](/mais-saude)