## [5 hábitos que lhe tiram o sono](/mais-saude/5-habitos-que-lhe-tiram-o-sono) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-sono-5-habitos-que-tiram.png?h=e68cd913&itok=suzbaZVb'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-sono-5-habitos-que-tiram.png.webp?itok=A9OiX-Hn')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-sono-5-habitos-que-tiram.png.webp?itok=A9OiX-Hn'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 5 hábitos que lhe tiram o sono # 5 hábitos que lhe tiram o sono Prevenção e bem-estar 2 mins leitura Muitas vezes, são os nossos (maus) hábitos que não nos deixam dormir bem. Conheça cinco deles, corrija-os e tenha uma noite descansada. Há gestos que temos no nosso quotidiano que nem nos apercebemos que podem ser prejudiciais ao nosso bem-estar. O mesmo acontece quando se trata da qualidade do nosso sono. São muitas as pessoas que vão para a cama, à noite, e levam atrás o telemóvel e vão fazendo *scroll* nas redes sociais ou lêem as notícias até adormecerem. O que é que vai acontecer? O sono vai tardar em aparecer e a probabilidade de ser de menor qualidade será maior. Mas este hábito não é o único que pode prejudicar um sono reparador. Conheça o top 5. **1. Praticar exercício físico ao final da tarde** Embora fazer exercício físico alivie o *stress* e a ansiedade devido à libertação de neurotransmissores que provocam a sensação de bem-estar, reserve a atividade desportiva para a manhã e início da tarde, já que o exercício físico a partir do final do dia pode provocar dificuldade em adormecer. **2. Ir dormir com o estômago cheio** Opte por uma refeição ligeira, pois um jantar pesado dificulta o adormecer e torna o sono mais leve e agitado. Se estiver com fome antes de se deitar prefira comer algo leve. **3. Beber café depois do jantar** Não beba café, chá preto ou outras bebidas com cafeína a partir do final da tarde. E não consuma bebidas alcoólicas nas duas horas anteriores a ir-se deitar. **4. Fumar** A nicotina tem um efeito estimulante. Por isso, além de dificultar a chegada do sono, interrompe-o. **5. Olhar para o ecrã à noite** Ver televisão no quarto ou levar o computador, *tablet* ou telemóvel para a cama vão contribuir para que adormeça mais tarde, pois não só estimulam o seu cérebro, como a luminosidade própria desses equipamentos irá dificultar a libertação da melatonina, hormona que ajuda a induzir o sono, atrasando assim a chegada do seu sono natural. Publicado a 07/07/2014 Tags [insónias](/mais-saude/tags/insonias) [sono](/mais-saude/tags/sono) [dormir](/mais-saude/tags/dormir) [stress](/mais-saude/tags/stress) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=5 hábitos que lhe tiram o sono&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92561%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92561%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92561%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92561%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92561%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Apneia do sono](/saude-a-z/apneia-do-sono) [Insónia](/saude-a-z/insonia) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) [Sonolência excessiva](/saude-a-z/sonolencia-excessiva) ## Consultas [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Medicina do Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyNjZ8fA==#ne585e2baf) [Otorrinolaringologia](/especialidades/otorrinolaringologia) Consulta Roncopatia e Apneia do Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0NTB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/otorrinolaringologia-consulta-roncopatia-e-apneia-do-sono) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAwODN8fA==#ne585e2baf) [Pneumologia](/especialidades/pneumologia) Consulta Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEyOTB8fA==#ne585e2baf) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Insónia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0NDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-insonia) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![pessoa a tocar no botão snooze do telemóvel](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2021-09/CUF_Artigo_%20Ao%20acordar-%20efeitos%20negativos%20de%20carregar%20no%20snooze.jpg?itok=hG7MuWc4) ](/mais-saude/efeitos-negativos-de-adiar-o-despertador) 4 mins leitura [Efeitos negativos de adiar o despertador](/mais-saude/efeitos-negativos-de-adiar-o-despertador) [Para algumas pessoas, adiar repetidamente o despertador faz parte da rotina matinal, mas este hábito pode perturbar a qualidade do sono. 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