##  [Está grávida? 5 hábitos nocivos que deve eliminar já](/mais-saude/5-habitos-nocivos-na-gravidez) 

 
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 # Está grávida? 5 hábitos nocivos que deve eliminar já

 

 

 



 

 

Gravidez

 

 3 mins leitura 

 

 

Há hábitos de vida que não devem fazer parte de uma gravidez equilibrada e saudável. Se está grávida, conheça aqui os cinco hábitos nocivos.



## Tabagismo na gravidez

Se ainda fuma, faça da gravidez uma motivação extra para abandonar este hábito. Fumar durante a gravidez afeta a sua saúde e a do bebé - com repercussões na saúde futura deste. Os compostos químicos que existem num cigarro e que inalamos quando fumamos são transportados através da corrente sanguínea e vão diretamente para o bebé.

**Fumar durante a gravidez...**

- Diminui a quantidade de oxigénio disponível para o bebé e para a mãe
- Aumenta a frequência cardíaca do bebé
- Aumenta a probabilidade de aborto, de parto prematuro ou de baixo peso do bebé à nascença
- Aumenta o risco de o bebé desenvolver problemas respiratórios
- Aumenta o risco de Síndrome de Morte Súbita

## Ingerir bebidas alcoólicas enquanto está grávida

A recomendação é para que que a grávida não consuma bebidas alcoólicas. Um estudo recente da Universidade de Manchester apurou que a ingestão de bebidas alcoólicas, mesmo que moderada, nos primeiros meses de gravidez, pode prejudicar o desenvolvimento e crescimento da placenta, o que impede o fornecimento ideal de nutrientes e de oxigénio para o bebé.

## Fazer uma alimentação desequilibrada na gravidez

Ter uma dieta pobre e desequilibrada tem consequências em qualquer fase da vida, favorecendo o excesso de peso e o desenvolvimento de várias doenças. Por isso, agora que está grávida, é ainda mais importante que modifique os seus hábitos. Uma dieta saudável durante a gravidez ajuda o bebé a desenvolver-se e a crescer e, por outro lado, mantém a mãe saudável e em forma.

Não é necessário fazer uma dieta especial, mas é importante assegurar que é variada, equilibrada e fracionada e que os alimentos que ingere são ricos em vitaminas e minerais (como a fruta e os vegetais) e pobres em gorduras e açúcares - o que também é importante para prevenir a [diabetes gestacional](/mais-saude/como-prevenir-diabetes-gestacional).

Por outro lado, o médico vai aconselhá-la em relação aos alimentos que deve evitar e os cuidados que deve ter a nível da preparação e confeção. E não se esqueça: não tem de "comer por dois" - isso é um mito!

## Beber muitos cafés enquanto está grávida

Segundo o *American College of Obstetricians and Gynecologists*, o consumo de cafeína durante a gravidez não constitui um risco para a saúde da mãe e do bebé se não ultrapassar os 200 mg por dia - o que corresponde a dois cafés, aproximadamente. No entanto, tenha em mente que não é só o café que contém cafeína, esta também está presente no chá, alguns refrigerantes e até no chocolate. Para saber mais leia o artigo "[Onde se esconde a cafeína](/mais-saude/onde-se-esconde-cafeina)".

## Não conseguir gerir o *stress* ao longo da gravidez

É difícil que a gravidez e o próprio dia a dia não provoquem momentos de *stress*. Mas, segundo alguns especialistas, quando o *stress* deixa de ser ocasional pode ser prejudicial para a mãe e para o bebé. A capacidade que o organismo tem de lidar com o *stress* é afetada se este for continuado, levando a que o corpo reaja exageradamente e desencadeie uma reação inflamatória.

Tente defender-se dos efeitos do *stress*:

- Mantenha uma rotina tranquila
- Aconselhe-se com o seu médico assistente sobre as possíveis causas para o *stress* que está a sentir
- Informe-se sobre estratégias que pode adotar para preveni-lo e geri-lo, como a meditação



 

 



 

Publicado a 29/08/2014

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