## [5 conselhos para combater a anemia](/mais-saude/5-conselhos-para-combater-anemia) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-anemia-5-conselhos-combater.png?h=0a813573&itok=_jiOGIMH'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-anemia-5-conselhos-combater.png.webp?itok=wbEJeikl')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-anemia-5-conselhos-combater.png.webp?itok=wbEJeikl'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 5 conselhos para combater a anemia # 5 conselhos para combater a anemia +65 Alimentação Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Fadiga, tonturas, distúrbios do sono e do apetite são apenas alguns dos seus sintomas. Saiba o que deve fazer para a prevenir ou combater a anemia. Estima-se que aproximadamente um quarto da população mundial sofra de algum tipo de anemia, uma doença resultante da diminuição de glóbulos vermelhos no sangue. Como é nestes glóbulos que se encontra a hemoglobina, que assegura o transporte do oxigénio desde os pulmões até às várias partes do corpo, a sua diminuição provoca uma insuficiência de oxigénio no corpo, o que, por sua vez, desencadeia os vários sintomas da anemia. O mais frequente destes sintomas é uma sensação generalizada de fadiga. No entanto, a anemia pode manifestar-se de diversas outras formas: - Falta de força; - [Tonturas](/saude-a-z/tonturas); - [Dores de cabeça](/saude-a-z/cefaleias-dores-de-cabeca); - Palidez; - [Distúrbios de sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono); - Distúrbios de apetite; - Perturbações na concentração; - [Baixa tensão arterial](/saude-a-z/hipotensao); - [Ritmo cardíaco acelerado](/saude-a-z/taquicardia); - [Unhas quebradiças](/mais-saude/o-que-dizem-unhas-sobre-sua-saude). ## O que pode fazer para combater a anemia O tratamento da [anemia](/saude-a-z/anemia) depende largamente da sua causa, mas passa sempre pela normalização dos elementos em falta no organismo (nomeadamente através da reposição de ferro ou vitaminas), de forma a permitir que este recupere os níveis normais de [glóbulos vermelhos](/mais-saude/o-que-sao-os-eritrocitos-e-para-que-servem) e hemoglobina no sangue. ### 1. Adote uma dieta rica em ferro Estima-se que 90% de todos os casos de anemia resultem da falta de ferro. O ferro é um dos principais constituintes da hemoglobina e, sem este, o organismo é incapaz de a produzir nas quantidades necessárias. Para prevenir esta insuficiência, assegure-se que a sua dieta inclui alimentos como carne vermelha, peixe, [feijão](/mais-saude/leguminosas-importancia-de-ter-no-prato), gema de ovo e [frutos secos](/mais-saude/frutos-secos-pequenos-mas-com-muitos-beneficios). ### 2. Corrija as insuficiências vitamínicas Nem só da falta de ferro se faz a anemia. A produção constante de glóbulos vermelhos também depende de nutrientes como [vitamina B12](/mais-saude/vitamina-b12) ou ácido fólico. Se tiver anemia por carência de uma destas vitaminas, é importante que as incorpore na sua alimentação diária. A vitamina B12 pode ser encontrada em alimentos como fígado, ostras, marisco ou ovos; o ácido fólico, por sua vez, existe em níveis elevados em brócolos, espargos, couve-de-bruxelas e outros vegetais de folhagem verde. Pode ainda recorrer a [suplementos](/mais-saude/quem-deve-tomar-suplementos-alimentares) vitamínicos, injeções ou comprimidos. ### 3. Aumente o consumo de vitamina C Embora não contribua de forma direta para a produção de hemoglobinas, a vitamina C ajuda na absorção do ferro, tornando-o mais disponível sempre que se liga a este. Para evitar a anemia por carência de ferro, assegure-se que consome (também) alimentos ricos em vitamina C, como citrinos, brócolos ou morangos. ### 4. Evite a cafeína Se a vitamina C contribui para uma maior absorção do ferro, a [cafeína](/mais-saude/onde-se-esconde-cafeina) pode ter precisamente o efeito contrário. Evite, por isso, beber café, mas também chá e refrigerantes com cafeína. Também as bebidas alcoólicas ou o cálcio (em demasia) podem ser prejudiciais à absorção de ferro por parte do organismo. ### 5. Faça um hemograma Se suspeita que pode ter anemia, deve consultar o seu médico assistente a fim de esclarecer as dúvidas. O diagnóstico é, na maior parte dos casos, alcançado através de uma simples [análise ao sangue](/mais-saude/por-que-e-importante-fazer-analises-ao-sangue) (hemograma), isto embora possam depois ser necessários exames adicionais para identificar a causa da anemia. É fundamental que se conheça a causa de modo a tratar a anemia da forma mais adequada. **Sabia que...** As grávidas necessitam de uma quantidade mais elevada de ferro no organismo, pelo que a alimentação pode não ser, por si só, suficiente para a suprir. Neste caso, poderá ser necessário recorrer a suplementos de ferro. Outros grupos que, por razões semelhantes, correm risco de desenvolver anemia são as crianças e os adolescentes em fase de crescimento. Publicado a 24/11/2015 Tags [anemia](/mais-saude/tags/anemia) [cansaço](/mais-saude/tags/cansaco) [fadiga](/mais-saude/tags/fadiga) [vitaminas](/mais-saude/tags/vitaminas) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=5 conselhos para combater a anemia&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Anemia](/saude-a-z/anemia) ## Consultas [Hematologia](/especialidades/hematologia) Consulta Hematologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1Mjd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/hematologia-consulta-hematologia) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Hematologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-hematologia-pediatrica) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Consulta Obstetrícia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ginecologia-obstetricia-consulta-obstetricia) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher manifesta sintomas de falta de vitamina B12](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-vitamina-b12-sinais.png?itok=pJlJByCn) ](/mais-saude/vitamina-b12) 5 mins leitura [O que é a vitamina B12 e para que serve?](/mais-saude/vitamina-b12) [A Vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento do organismo e, quando os níveis estão abaixo dos adequados, o nosso corpo ressente-se. E dá sinais! ](/mais-saude/vitamina-b12) [ ![Indivíduo com fadiga descansa na cama](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-fadiga-quando-consultar-medico_0.png?itok=JYlyiYyf) ](/mais-saude/fadiga-quando-deve-consultar-o-medico) 3 mins leitura [Fadiga: quando deve consultar o médico](/mais-saude/fadiga-quando-deve-consultar-o-medico) [Pode interferir com a nossa vida. É, por isso, essencial aprender a distinguir o cansaço normal da fadiga e saber quando consultar o seu médico assistente. ](/mais-saude/fadiga-quando-deve-consultar-o-medico) [ ![Dieta e vitaminas - alimentação na adolescência](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-dieta-vitaminas-alimentacao-na-adolescencia.jpg?itok=TY702XBB) ](/mais-saude/dieta-e-vitaminas-alimentacao-na-adolescencia) 4 mins leitura [Dieta e vitaminas - alimentação na adolescência](/mais-saude/dieta-e-vitaminas-alimentacao-na-adolescencia) [A nutrição na adolescência assume extrema importância por várias razões. A maioria dos hábitos adquiridos nesta fase perpetua-se na idade adulta. ](/mais-saude/dieta-e-vitaminas-alimentacao-na-adolescencia) [Todos os artigos ](/mais-saude)