## [3 erros comuns na alimentação do desportista](/mais-saude/3-erros-comuns-na-alimentacao-do-desportista) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-alimentacao-desportista-3-erros-comuns.png?h=db5cedb7&itok=Tkyd-Qw4'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-alimentacao-desportista-3-erros-comuns.png.webp?itok=FAZfqYGQ')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-alimentacao-desportista-3-erros-comuns.png.webp?itok=FAZfqYGQ'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 3 erros comuns na alimentação do desportista # 3 erros comuns na alimentação do desportista Desporto 3 mins leitura Comer muita massa, abusar dos suplementos, não beber água suficiente. Não cometa erros e saiba quais as escolhas certas na alimentação do desportista. Vivemos na era da informação e, hoje, qualquer pessoa pode consultar a internet em busca de resposta às suas dúvidas. Isso é particularmente verdade quando se trata da alimentação dos desportistas. No entanto, mais informação não é necessariamente melhor informação! E é por isso frequente encontrarmos vários atletas, mesmo profissionais, a cometer erros alimentares baseados em informação falsa ou descontextualizada. Nunca é demais referir que seguir dietas padronizadas ou o plano alimentar de um colega pode acarretar riscos para a saúde. Para ajudá-lo a perceber (de vez!) o que deve ou não fazer, conheça aqui três dos erros mais comuns cometidos na alimentação do desportista. ## 1. Toma indiscriminada de suplementos nutricionais Existe a ideia generalizada, sobretudo em algumas modalidades ou entre os atletas profissionais, de que o aumento da atividade física torna indispensável a toma de suplementos nutricionais. A [suplementação](/mais-saude/suplementos-no-desporto-quais-os-riscos) deve ser sempre analisada caso a caso, em função do tipo de treino, alimentação do atleta, nutrientes que é necessário suplementar, tempos de preparação e recuperação do esforço, etc. Na maioria das vezes, o consumo de suplementos serve apenas para sobrecarregar fígado e rins, sem benefícios plausíveis para o rendimento físico. É também importante ter em consideração que os [suplementos alimentares](/mais-saude/quem-deve-tomar-suplementos-alimentares) não são abrangidos pelas mesmas normas de controlo que os medicamentos, por isso o seu uso deve ser feito sempre com bastante cautela, sobretudo no caso de atletas que tenham de submeter-se a controlos antidopagem. Infelizmente, são vários os casos de suplementos que não indicam no rótulo todos os nutrientes da sua composição ou a sua real dosagem. ## 2. Alimentação desadequada à atividade física Os alimentos, por si só, não são bons ou maus. É necessário adequar o horário da sua ingestão, a combinação com outros alimentos e definir as quantidades certas para cada momento. Existe a ideia que os atletas devem obrigatoriamente comer muitas massas (porque fornecem energia) ou muita proteína (para aumentar ou regenerar os tecidos musculares). Mas a verdade é que as coisas não são assim tão simples e só um profissional experiente e qualificado poderá determinar as necessidades individuais de cada desportista. Lembre-se que o plano alimentar do campeão do mundo de 10.000 metros quase de certeza que não é o mais adequado para si que quer correr uma mini maratona de 10km... Apesar da distância percorrida ser a mesma! ## 3. Hidratação deficiente Outro dos erros frequentes é não manter um bom estado de hidratação durante a prática de exercício físico. O calor, a humidade, o tipo de roupa e a intensidade do exercício são fatores que influenciam a sudação e, consequentemente, as necessidades de reidratação. Faça um teste simples para perceber se está a terminar os seus treinos desidratado: pese-se sem roupa, seco, antes de iniciar o treino. Pese-se novamente no fim do treino, nas mesmas condições. Registe a diferença de peso e subtraia o que tiver bebido durante o treino. A diferença de peso entre o início e o fim do treino corresponde, em mais de 95%, a perdas de água, pelo que deve procurar repor esses líquidos. Se sente dificuldade em beber durante os treinos, peça ajuda ao seu [nutricionista](/especialidades/nutricao) para que, em conjunto, definam uma estratégia de hidratação. Publicado a 12/05/2014 Tags [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [suplementos nutricionais](/mais-saude/tags/suplementos-nutricionais) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=3 erros comuns na alimentação do desportista&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Lesões Desportivas](/saude-a-z/lesoes-desportivas) ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-desportiva) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-desportista) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher desportista ingere bebida isotónica, hipotónica ou hipertónica](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-05/artigo-bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas.jpg?itok=AbVI4ao_) ](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) 4 mins leitura [Bebidas isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: quais as diferenças?](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) [São muitas as opções de bebidas desportivas. 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