## [3 conselhos para comer bem antes de começar a treinar](/mais-saude/3-conselhos-para-comer-bem-antes-de-comecar-treinar) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-comer-bem-antes-de-treinar.png?h=a30a86ee&itok=pP1g5RHH'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-comer-bem-antes-de-treinar.png.webp?itok=Qz5taI9Q')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-comer-bem-antes-de-treinar.png.webp?itok=Qz5taI9Q'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 3 conselhos para comer bem antes de começar a treinar # 3 conselhos para comer bem antes de começar a treinar Alimentação Desporto 3 mins leitura Se vai começar a treinar, as suas necessidades nutricionais mudam e, por isso, poderá ter de adaptar a sua dieta, de forma a que seja mais eficaz. Comprou uns ténis de corrida novos, decidiu investir numa bicicleta super leve para pedalar mais depressa ou talvez tenha optado por pagar de uma só vez a inscrição para 12 meses de ginásio. Mas já pensou na forma como se alimenta antes de iniciar esta nova etapa mais saudável da sua vida? Todos reconhecemos a importância da alimentação no rendimento desportivo e sabemos que aquilo que comemos influencia a forma como nos sentimos quando praticamos exercício físico. De tal forma que muitos atletas, amadores ou profissionais, definem a alimentação como o "treino invisível". ## Antes de começar a treinar... Que cuidados alimentares devemos, então, ter antes de iniciar a prática de exercício físico regular? Deixamos-lhe três conselhos simples para o ajudar a comer melhor antes de iniciar os seus treinos! ## Conselho #1: Defina um objetivo para o seu treino Muitas pessoas iniciam a prática de exercício físico sem ter uma ideia concreta do que pretendem. Há quem treine para perder peso, quem treine para se preparar para uma maratona e quem treine apenas porque gosta de praticar determinado desporto. Isto significa que os treinos serão diferentes e as suas necessidades energéticas e de nutrientes também. Por isso mesmo, o primeiro passo é definir o seu treino, tentando responder a quatro perguntas simples: - Quantas vezes por semana vou treinar? - Qual a intensidade a que vou treinar? - Que ritmo ou que tipo de exercícios vou fazer? - Qual a duração de cada treino? ## Conselho #2: Aprenda a comer Conhecendo o tipo de esforço físico que vai fazer, é mais fácil perceber como se deve alimentar. Aprendeu a ler, a escrever, a usar um computador ou a conduzir... Então, porque não aprende também a comer? Mais do que andar à procura de dietas na internet ou copiar o que o colega do lado faz, deve procurar um acompanhamento especializado e personalizado. Um profissional qualificado e experiente vai definir-lhe um plano alimentar tendo em conta os seguintes aspetos: - O seu programa de treino e objetivos, os seus horários e as suas preferências - As combinações de alimentos e respetivas quantidades - A distribuição de alimentos ao longo do dia e nos momentos em que treina (o que comer antes, durante e depois dos treinos/provas) ## Conselho #3: Seja realista... e coma com prazer Estabeleça objetivos realistas, tanto para os seus treinos como para a sua alimentação. Não queira perder peso muito depressa (poderá não estar a perder apenas gordura) nem queira melhorar o seu rendimento de um dia para o outro! Apesar das promessas milagrosas de muitos suplementos alimentares para desportistas ou para emagrecimento, a verdade é que demora sempre algum tempo até conseguir "sincronizar" a sua alimentação com os seus treinos e os objetivos. E, também por isso, é importante que tanto os treinos como as refeições sejam momentos de prazer para si! Publicado a 14/05/2014 Tags [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=3 conselhos para comer bem antes de começar a treinar&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/816%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/816%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/816%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/816%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/816%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Cirurgia Geral](/especialidades/cirurgia-geral) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAxNDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cirurgia-geral-consulta-desportista) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher desportista ingere bebida isotónica, hipotónica ou hipertónica](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-05/artigo-bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas.jpg?itok=AbVI4ao_) ](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) 4 mins leitura [Bebidas isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: quais as diferenças?](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) [São muitas as opções de bebidas desportivas. 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