## [13 conselhos para acabar com as insónias](/mais-saude/13-conselhos-para-acabar-com-insonias) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-insonias-13-conselhos.png?h=5cca756a&itok=B31mKa8I'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-insonias-13-conselhos.png.webp?itok=HEHsLoJ0')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-insonias-13-conselhos.png.webp?itok=HEHsLoJ0'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 13 conselhos para acabar com as insónias # 13 conselhos para acabar com as insónias Prevenção e bem-estar 1 min leitura Se as insónias são a sua companheira todas as noites, respire fundo: há várias estratégias que pode adotar para acabar com as insónias. Deixamos-lhe aqui 13. Sente-se cansado e mal pode esperar para chegar à cama, mas, quando esse desejo se concretiza, dá por si a dar voltas e voltas sem conseguir dormir? Uns mais, outros menos, já todos nos deparámos com as insónias, um problema que pode ser realmente desesperante. Fique a saber que, quando o assunto é dormir, os hábitos de vida e as rotinas diárias influenciam muito a qualidade do sono. Também é importante preparar o ambiente do seu quarto, para que não haja luz a mais ou aparelhos eletrónicos a piscar que o possam deixar mais desperto. Se, ainda assim, o sono não o brindar com a sua presença, conheça algumas estratégias a aplicar em caso de SOS, do chá de camomila ao *mindfulness*. ![Infografia sobre conselhos para prevenir as insónias](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2020-01/infografia-insonias-13-conselhos.png?itok=3qK7zj8h) [ Descarregar infografia](https://www.cuf.pt/sites/portalcuf/files/2020-05/infografia-insonias-13-conselhos.pdf) .st0{fill:#20394A;} Download Publicado a 17/03/2017 Tags [dormir](/mais-saude/tags/dormir) [insónias](/mais-saude/tags/insonias) [sono](/mais-saude/tags/sono) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=13 conselhos para acabar com as insónias&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/41246%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41246%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41246%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41246%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41246%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Insónia](/saude-a-z/insonia) ## Consultas [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Insónia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0NDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-insonia) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher a dormir um sono reparador](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2021-03/dormir-sono-cama-mulher-descanso.jpg?itok=5mLcFs1a) ](/mais-saude/importancia-do-sono-regular-para-a-saude) 4 mins leitura [Sono regular, para um futuro saudável](/mais-saude/importancia-do-sono-regular-para-a-saude) [A par do exercício e de uma alimentação equilibrada, o sono é um dos pilares essenciais para uma vida saudável, fundamental para o equilíbrio do organismo. ](/mais-saude/importancia-do-sono-regular-para-a-saude)Escrito por: [Susana Sousa](/medicos/susana-sousa) Pneumologista [ ![Frutos secos, um dos alimentos que ajudam a dormir melhor](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-dormir-melhor-7-alimentos.png?itok=5w3UMM5m) ](/mais-saude/7-alimentos-que-ajudam-dormir-melhor) 3 mins leitura [7 alimentos que ajudam a dormir melhor](/mais-saude/7-alimentos-que-ajudam-dormir-melhor) [Aquilo que comemos influencia a qualidade do nosso sono. 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