## [10 dicas para emagrecer de forma equilibrada](/mais-saude/10-dicas-para-emagrecer-de-forma-equilibrada) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-emagrecer-10-dicas-fundamentais.png?h=db723006&itok=WjxlHu-H'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-emagrecer-10-dicas-fundamentais.png.webp?itok=RNy7tz1U')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-emagrecer-10-dicas-fundamentais.png.webp?itok=RNy7tz1U'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 10 dicas para emagrecer de forma equilibrada # 10 dicas para emagrecer de forma equilibrada Alimentação Prevenção e bem-estar 2 mins leitura Uma dieta planeada é essencial para não ficar preso num ciclo de dietas iô-iô, nada saudável. Damos-lhe 10 dicas para emagrecer de forma equilibrada. É uma situação comum que quem começa uma dieta não consiga deixar de pensar em comida, bem como no momento de fazer a próxima refeição. Isto acontece porque possivelmente a dieta não foi planeada e pode estar desequilibrada. Além de ser um ato de prazer, comer é, acima de tudo, a forma de obter os nutrientes e a energia de que necessitamos para nos mantermos ativos. Deste modo, para perder peso não se deve comer "só por comer" nem cortar demasiado e indiscriminadamente aquilo que se come. Encontre aqui 10 dicas para emagrecer de forma equilibrada. ## 10 dicas para emagrecer de forma saudável e duradoura: 1. **Não tenha pressa!** Há quanto tempo está com esses quilinhos a mais? O seu organismo criou uma habituação ao peso e, por isso, não queira obter resultados em poucas semanas. 2. **Não exclua alimentos da sua dieta.** Faça escolhas mais saudáveis e guarde um dia para cometer uma “asneira”, isto é, comer aquele alimento que lhe apetece mesmo, ainda que não seja a opção mais saudável. 3. **Controle a ansiedade** com atividade física. Com a cabeça ocupada já não pensa em comida. 4. **Estipule horários para as refeições**. Faça sempre pequenos lanches de três em três horas. 5. **Substitua os doces** da sobremesa por fruta ou gelatina. 6. **Beba bastante água** e/ou tisanas sem açúcar. 7. Faça pratos coloridos sempre acompanhados de **saladas e legumes variados**. 8. **Não se sirva mais do que uma vez**. O que serviu na primeira vez é suficiente - coma devagar e vai sentir-se saciado. 9. **Opte por pão, tostas e cereais ricos em fibra** que lhe proporcionam maior saciedade e permitem controlar o apetite. 10. **Acredite** que é capaz! A seu tempo e com força de vontade os seus objetivos vão ser atingidos. ### Qual o médico para ajudar no processo de emagrecer Para o ajudar a definir a sua dieta, não dispense o aconselhamento de um [Nutricionista](/especialidades/nutricao). Em caso de sentir dificuldade em emagrecer, consulte inicialmente o seu [Médico de Família](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) que decidirá se é ou não necessário ser avaliado pelo médico especialista em [Endocrinologia](/especialidades/endocrinologia). Publicado a 06/10/2016 Tags [comida](/mais-saude/tags/comida) [dieta](/mais-saude/tags/dieta) [emagrecer](/mais-saude/tags/emagrecer) [nutrição](/mais-saude/tags/nutricao) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=10 dicas para emagrecer de forma equilibrada&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Obesidade](/saude-a-z/obesidade) [Perturbações alimentares](/saude-a-z/perturbacoes-alimentares) ## Consultas [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Doenças Comportamento Alimentar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NDR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-doencas-comportamento-alimentar) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Obesidade [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDcxMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-obesidade) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Dieta e vitaminas - alimentação na adolescência](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-dieta-vitaminas-alimentacao-na-adolescencia.jpg?itok=TY702XBB) ](/mais-saude/dieta-e-vitaminas-alimentacao-na-adolescencia) 4 mins leitura [Dieta e vitaminas - alimentação na adolescência](/mais-saude/dieta-e-vitaminas-alimentacao-na-adolescencia) [A nutrição na adolescência assume extrema importância por várias razões. 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