## [10 conselhos para prevenir a depressão pós-parto](/mais-saude/10-conselhos-para-prevenir-depressao-pos-parto) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-depressao-pos-parto-prevenir.png?h=80f93551&itok=aFMk2oJ8'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-depressao-pos-parto-prevenir.png.webp?itok=3SXXH7zZ')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-depressao-pos-parto-prevenir.png.webp?itok=3SXXH7zZ'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 10 conselhos para prevenir a depressão pós-parto # 10 conselhos para prevenir a depressão pós-parto Cérebro e saúde mental Gravidez 2 mins leitura O período após o nascimento do bebé é uma fase de adaptação e novas rotinas. Encontre aqui o que precisa para que evitar uma depressão pós-parto. Nos primeiros tempos que se seguem ao nascimento do bebé, é normal que a mãe se sinta cansada, insegura, emotiva ou ansiosa. Mas, geralmente, essas queixas desaparecem decorridas algumas semanas. Já a depressão pós-parto prolonga-se durante meses e é motivo para consultar um especialista. Aprenda a reconhecê-la e, mais importante, a preveni-la. ## As queixas mais comuns Os sintomas associados à depressão pós-parto incluem sentimentos de tristeza profunda, “vazio”, desesperança, impotência, ausência de prazer em atividades que antes eram apreciadas, falta de apetite e perda de peso ou, pelo contrário, aumento de apetite e de peso. Pode também ser difícil, para a mãe, criar uma ligação com o bebé. ## Jogue pela antecipação e reforce as suas defesas físicas e emocionais 1. Faça uma alimentação equilibrada e fracione as refeições ao longo do dia, não estando em jejum mais de 3h. Mesmo se não estiver a amamentar, evite bebidas alcoólicas. 2. Procure incluir alguma atividade física no seu dia, tal como um passeio no parque com o bebé. 3. A meditação ou outras técnicas de relaxamento também podem ser úteis. 4. Não crie expetativas irrealistas. É perfeitamente normal que não consiga levar a cabo todas as tarefas que antes fazia. 5. Peça ajuda se precisar – ponha o orgulho de lado. 6. Obrigue-se a reservar algum tempo só para si. Peça a alguém da sua confiança que fique a tomar conta do bebé e vá dar um passeio, ver montras ou visitar uma amiga. 7. Se algo estiver a correr mal, faça um esforço para manter uma atitude positiva. 8. É importante que o casal tenha alguns momentos a sós – isto é, sem o bebé. 9. Não se isole nem guarde só para si aquilo que está a sentir. 10. Na presença e persistência das queixas acima referidas, vá ao médico. O primeiro passo para se sentir melhor é iniciar o tratamento. **Sabia que…** As modificações hormonais que ocorrem depois da gravidez podem estar na origem da depressão pós-parto, mas existem também fatores de risco como já se ter tido uma depressão (ou depressão pós-parto), ausência de uma rede de apoio, entre outros. Publicado a 07/08/2013 Tags [depressão](/mais-saude/tags/depressao) [depressão pós-parto](/mais-saude/tags/depressao-pos-parto) [pós-parto](/mais-saude/tags/pos-parto) [mãe](/mais-saude/tags/mae) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=10 conselhos para prevenir a depressão pós-parto&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1276%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Depressão](/saude-a-z/depressao) ## Consultas [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria Gravidez e Pós-parto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTYxMDJ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria-gravidez-e-pos-parto) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher com bebé manifesta sintomas de depressão pós-parto](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-depressao-pos-parto-sinais-como-ultrapassar.png?itok=mDBaz5Hf) ](/mais-saude/depressao-pos-parto-como-diagnosticar-e-ultrapassar) 4 mins leitura [Depressão pós-parto: como diagnosticar e ultrapassar?](/mais-saude/depressao-pos-parto-como-diagnosticar-e-ultrapassar) [Ter uma depressão pós-parto é como dar à luz e ficar às escuras. 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