## [10 alimentos aliados do coração](/mais-saude/10-alimentos-aliados-do-coracao) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-coracao-10-alimentos-aliados.png?h=1c9b88c9&itok=WZoREN1Q'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-coracao-10-alimentos-aliados.png.webp?itok=Cnb5oBKP')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-coracao-10-alimentos-aliados.png.webp?itok=Cnb5oBKP'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. 10 alimentos aliados do coração # 10 alimentos aliados do coração Alimentação Coração 4 mins leitura Ricos em substâncias que protegem as artérias e o coração, há dez alimentos que são especialmente amigos do seu sistema cardiovascular. Há alimentos que, pela sua composição nutricional, podem ser especialmente importantes para determinados órgãos. No caso do coração e sistema cardiovascular - isto é, os vasos sanguíneos que percorrem todo o nosso corpo - os alimentos que contêm ácidos gordos ómega-3, como é o caso do salmão, podem ser particularmente benéficos. Ou até a aveia, pelo seu elevado teor de fibra. Além destes, há mais oito alimentos amigos do coração e que deve incluir na sua dieta. **1. Salmão** É rico em ácidos gordos ómega-3, que evitam a formação das placas que obstruem as artérias, reduzem o colesterol e combatem os triglicéridos, sendo por isso um alimento com uma alta proteção cardiovascular. Reaproveite as sobras de uma refeição de salmão e prepare uma salada ou massa. **2. Linhaça** É considerada um alimento funcional. Isto significa que, além de seus nutrientes básicos, contém elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças através do aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. É uma fonte de ácidos gordos ómega-3 e 6 (antioxidantes) e fibras, que ajudam a regular o colesterol e a glucose (níveis de açúcar) no sangue. **3. Maçã** Rica em pectina, uma fibra solúvel que reduz a glicemia (níveis de açúcar no sangue), impede a absorção de gorduras e elimina o colesterol. Diariamente, ingira entre cinco a seis porções de fruta. Além de uma excelente sobremesa, uma peça de fruta é um ótima opção para as refeições intermédias. **4. Leguminosas** As lentilhas, o grão e o feijão contêm fibras e ácidos gordos ómega-3 e cálcio e são muito saciantes. Inclua leguminosas nas suas sopas ou em saladas. **5. Vinho tinto** O resveratrol é uma substância encontrada na casca das uvas, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Os principais benefícios são a redução do colesterol LDL (o “mau colesterol”) e aumento do HDL (o “bom colesterol”), sendo, desta forma, considerado como uma substância com um papel protetor a nível cardiovascular. As mulheres não devem exceder um copo de vinho tinto por dia, enquanto os homens não devem ingerir mais do que dois copos. **6. Aveia** A aveia possui na sua composição fibras solúveis e insolúveis. As fibras solúveis são responsáveis pela diminuição da absorção do colesterol e açúcares e pela prevenção de doenças cardiovasculares. Já as insolúveis aceleram o trânsito intestinal, reduzem o risco de desenvolvimento de cancro no intestino e retardam o esvaziamento gástrico, que resulta numa maior saciedade. **7. Frutos secos** Do ponto de vista nutricional, e embora sendo alimentos ricos em gordura, os frutos secos são saudáveis porque a maior parte da gordura que os compõe é monoinsaturada. Esta tem um papel protetor a nível cardiovascular, diminuindo os níveis sanguíneos do colesterol LDL, o “mau”, e aumentando o HDL, o “bom colesterol”. **8. Espinafres** Os espinafres são ricos em flavonoides, que funcionam como antioxidantes e como agentes anticancerígenos. À semelhança de outros vegetais de folha verde-escura, contêm luteína, magnésio, folato, fibra e potássio. E não se esqueça: todos os dias, ingira entre cinco a seis porções de vegetais. **9. Azeite** É uma gordura rica em ácidos gordos monoinsaturados, sendo por isso considerada das mais saudáveis, já que os seus benefícios na prevenção das doenças cardiovasculares estão comprovados cientificamente. **10. Frutos** **vermelhos** Ricos em antioxidantes, os frutos vermelhos contribuem para a eliminação de toxinas presentes no organismo, protegem-nos contra as infeções e contribuem de alguma forma na prevenção do envelhecimento prematuro. Publicado a 07/08/2013 Tags [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [alimentação saudável](/mais-saude/tags/alimentacao-saudavel) [coração](/mais-saude/tags/coracao) [doenças cardiovasculares](/mais-saude/tags/doencas-cardiovasculares) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=10 alimentos aliados do coração&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92526%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92526%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92526%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92526%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92526%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Doença cardíaca na gravidez](/saude-a-z/doenca-cardiaca-na-gravidez) [Enfarte do miocárdio](/saude-a-z/enfarte-do-miocardio) [Insuficiência cardíaca](/saude-a-z/insuficiencia-cardiaca) [Taquicardia](/saude-a-z/taquicardia) ## Consultas [Cardiologia](/especialidades/cardiologia) Consulta Cardiologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-consulta-cardiologia) [Cardiologia](/especialidades/cardiologia) Consulta Cardiologia Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-consulta-cardiologia-desportiva) [Cardiologia Pediátrica](/especialidades/cardiologia-pediatrica) Consulta Cardiologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzNTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-pediatrica-consulta-cardiologia-pediatrica) [Cardiologia](/especialidades/cardiologia) Teleconsulta Cardiologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjJ8fA==#ne585e2baf) [Cardiologia Pediátrica](/especialidades/cardiologia-pediatrica) Teleconsulta Cardiologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4MTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-pediatrica-teleconsulta-cardiologia-pediatrica) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Ingredientes para uma alimentação saudável](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-covid19-alimentacao-saudavel.jpg?itok=p6sR1JXB) ](/mais-saude/covid-19-como-adotar-uma-alimentacao-saudavel) 4 mins leitura [COVID-19: Como adotar uma alimentação saudável](/mais-saude/covid-19-como-adotar-uma-alimentacao-saudavel) [Passar mais tempo em casa implica menos atividade física e um maior planeamento das refeições. Em tempos de COVID-19 é essencial adotar uma alimentação saudável ](/mais-saude/covid-19-como-adotar-uma-alimentacao-saudavel) [ ![Cogumelos, um dos alimentos que estimulam o sistema imunitário](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-sistema-imunitario-alimentos.png?itok=6duRR7cv) ](/mais-saude/8-alimentos-que-estimulam-o-sistema-imunitario) 2 mins leitura [8 alimentos que estimulam o sistema imunitário](/mais-saude/8-alimentos-que-estimulam-o-sistema-imunitario) [Com a chegada do inverno é essencial reforçar os cuidados com a saúde, para evitar gripes e constipações. Conheça os nutrientes aliados do sistema imunitário. ](/mais-saude/8-alimentos-que-estimulam-o-sistema-imunitario) [ ![Razões para comer espinafres](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-espinafres-5-razoes-comer.png?itok=ZYv0dknT) ](/mais-saude/5-razoes-para-comer-espinafres) 2 mins leitura [5 razões para comer espinafres](/mais-saude/5-razoes-para-comer-espinafres) [Não é por acaso que os espinafres são o legume preferido do Popeye. O seu consumo traz as mais variadas vantagens para a nossa a saúde. Aprenda algumas delas. ](/mais-saude/5-razoes-para-comer-espinafres) [Todos os artigos ](/mais-saude)