Workshop de Exercício Físico

Este workshop organizado pelo Hospital CUF Descobertas, para assinalar o Dia Mundial da Hipertensão Arterial e Risco Cardiovascular, tem como objetivos:

• Conscientizar sobre a importância do exercício físico no controle da hipertensão arterial e na redução do risco cardiovascular
• Demonstrar exercícios simples e acessíveis que podem ser feitos no dia a dia
• Promover a saúde e bem-estar através de atividades práticas

Este programa visa promover a conscientização e incentivar a prática regular de atividades físicas como medida preventiva e auxiliar no controle da hipertensão arterial e do risco cardiovascular.

Programa

1ª parte | Boas-vindas e Introdução (15 minutos)

Abertura:

• Apresentação dos facilitadores
• Breve explicação sobre hipertensão arterial e fatores de risco cardiovascular
• Benefícios do Exercício Físico:
  • Impactos positivos na pressão arterial e no sistema cardiovascular
  • Tipos de exercícios recomendados (cardiovasculares, musculares e alongamento)

2ª parte | Aula Prática de Exercício Físico (60 minutos)

Aquecimento (10 minutos):

• Movimentos de mobilidade articular.
• Alongamentos dinâmicos leves.

Circuito Funcional (30 minutos):

• Parte 1: Exercícios Aeróbicos de Baixa Intensidade
  • Caminhada ou marcha estacionária
  • Movimentos rítmicos com braços e pernas (ex.: simulando boxe leve)
• Parte 2: Fortalecimento Muscular
  • Agachamentos leves ou apoiados
  • Flexões de braço adaptadas (contra a parede ou no chão)
  • Exercícios com elásticos ou pesos leves (se disponíveis)
• Parte 3: Relaxamento e Alongamento
  • Alongamento estático
  • Exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse e promover relaxamento

3ª parte | Educação e Perguntas (20 minutos)

Mini Palestra:

• “Como incorporar a atividade física no dia a dia?”
• Recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para exercício físico
• Alimentação saudável como complemento ao exercício

Sessão de Perguntas e Respostas:
Momento para tirar dúvidas com os especialistas

4ª parte | Encerramento e Convivência (25 minutos)

• Agradecimentos aos participantes
• Entrega de materiais educativos
• Coffee break saudável

Facilitadores:

• Fisiologista de exercício físico
• Nutricionista e médicos convidado para palestra (da equipa de HTA e RCV e medicina desportiva)

Indicações:

Idade mínima - 18 anos

Roupa confortável e desportiva

Este evento é gratuito mas requer inscrição e tem um limite de 25 inscrições.